太極拳助巴金森病友平衡不跌倒 「這個」姿勢是關鍵!強化核心不傷膝

  • 許寶仁 整理
  • 2022/11/03 17:26
  • 66歲「抗議天王」柯賜海,昔日常出現鏡頭前抗議,19年前罹患巴金森氏症,晚年幾乎從政壇消失匿跡,去年表示身體狀況恢復7、8成,每天運動14個小時,自己外出採購食物;中醫師黃獻銘指出,練太極拳有助於改善巴金森氏症,而練習時注意,蹲馬步不是強化核心練平衡感的重點,「夾大腿」姿勢才是關鍵!

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    太極拳要慢不要快 雙腿夾住不傷膝

    黃獻銘表示,巴金森病因爲是動作控制異常,就像開車技術,並非無力,不是車沒有油的問題;中醫認為,巴金森病與腎臟有關,腎的經絡從足底湧泉穴到大腿內側,而練太極拳有助於幫助核心穩定,但一般練太極拳往往會半蹲,訓練股四頭肌,其實這樣的姿勢是錯誤的,而且容易傷膝蓋。

     

     

    黃獻銘醫師說明,練太極拳的關鍵姿勢是「夾」,大腿內側要夾住,才會用到腎經,引發核心啟動,身體下蹲的姿勢則是用到胃經。試試看,拿一個小球或者是枕頭放在大腿內側,微微夾住,就可以感受到腹部會自然內縮,核心開始啟動。

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    從內側連動其他肌群 訓練小腦反應力

    巴金森病友練太極拳,第一步是在訓練動作控制,任何慢的運動愈需要動作控制,而愈快的動作愈需要力量。對巴金森病友來說,要訓練的是平衡與動作訓練,起初動作小沒關係,動作緩慢更能訓練小腦。

     

     

    黃獻銘醫師示範,練太極拳從用起手式開始,站立時仍保持膝蓋內側微微夾住的姿勢,手部動作從小幅度開始,左高右低,繞一個半圓;再換右高左低,身體微微順著動作左右轉動。

     

     

    巴金森病友練太極拳,動作不宜求快,慢慢來就好,從起手式開始,漸漸再加大動作,左右迴旋,就像拿一面鏡子自照,類似於「雲手」的動作。

     

     

    如果只是膝蓋內側「夾」的動作,沒有練太極拳,其實也有訓練內側肌群的作用。黃獻銘醫師強調,雙腿內側「夾」的動作可以引發更多其他肌群的運動,對小腦有更好的訓練,所以打太極有助於巴金森病友的平衡,練習時動作要慢,記得雙腳站姿用「夾」的,動作小沒關係,開始練習之後就會慢慢愈來愈好。

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    ◎ 諮詢專家/中醫師黃獻銘

     

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