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睡前5動作舒服到睡著！舒緩痠痛、穩定情緒 安穩入眠到天亮
...，膝蓋彎曲、臀部輕輕晃動，讓髖關節放鬆，將左膝彎曲向下，形成鴿式，輕柔按壓幾次，幫助外旋伸展。 接著將重心移至左臀，右腿往後...
床上就能做！12分鐘快速放鬆腿部 有效緩解肌筋膜、解決緊繃肌肉
...雙手雙腳與天花板垂直，並微微甩動手腳。持續動作30秒。 7.鴿式拉臀後外側身體仰躺，接著右腳抬起放在左大腿上，雙手環抱左大腿...
每天10分鐘顧關節！9招髖關節伸展操 促進血液循環、放鬆緊繃大腿
...傾，保持脊椎延長，頭部也輕靠地面。維持動作30秒。 8.反向鴿式身體先躺平，接著右腳掌放到左膝蓋上，雙手抱左膝，維持動作30...
超實用！每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛，大腦也放鬆
...右腿往上舉，讓膝蓋彎曲，可以感覺到右邊的髖部整個打開。 4.鴿式接著右腳往前放在中間，若覺得鴿式身體可以接受，就再試著把身體...
久坐影響肌力、活動度，連屁股都無力變形！8拉筋動作開髖放鬆
...雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。停留30秒。再換邊練習。 4.鴿式由下犬式開始，右腳往前，把腳掌放到左手掌的後方，彎曲，雙手繼...
