你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

男女都可做!4招暖宮瑜伽 增強性功能、預防經痛、漏尿

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/09/17 11:19
  • 字體放大
  • 你常有經痛、漏尿的困擾嗎?瑜伽老師唐幼馨帶著健康2.0主持人鄭凱云,教你4招暖宮瑜伽,不但可以預防經痛、漏尿,還能增強性功能,男女都適合。

    延伸閱讀:年紀大總是沒有活力?天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

     

    男女都可做!4招暖宮瑜伽 增強性功能、預防經痛、漏尿

     

    孩童式

     

    男女都可做!4招暖宮瑜伽 增強性功能、預防經痛、漏尿

     

    ❶金剛坐姿預備。

    ❷吸一口氣脊椎拉長,呼氣的時候雙手往前,額頭著地,停留、吸氣、把背拉長,停留5~10個呼吸。

    ❸吐氣,從肚臍往內收,身體一節一節捲起,慢慢的回到中間。

     

    束角式

     

    男女都可做!4招暖宮瑜伽 增強性功能、預防經痛、漏尿

     

    ❶腳跟勾起,雙手打開,肩膀也打開,手掌撐、胸口往上、吸口氣。

    ❷呼氣的時候把下巴微收,左手抓在你的膝蓋內側打開來,右手扶著腳踝,讓你的腳往外打開來。

    ❸另外一隻腳一樣,把小腿、大腿往外撥開來。

    ❹再把兩手放在大腿後方,肩膀往外,腳跟抵抗的同時,讓胸口前方的鑽石往外發亮,吸口氣骨盆往外,停留做呼吸。

    ❺呼氣的時候再把下巴收回來,兩手扶在你的腳,把背拉長吐氣,可以的話再往前把身體停在下方。

    ❻停留呼吸,之後再把身體慢慢的回來,感覺到你的脊椎在拉長。

    延伸閱讀:「束角式」活化內臟!3動作超簡單  整腸、助眠、治療婦科不適

     

    鴿式

     

    男女都可做!4招暖宮瑜伽 增強性功能、預防經痛、漏尿

     

    ❶手指打開,手腕不鎖死,腳尖立起,進入到下犬式,把大腿的後側再拉長,吸口氣。

    ❷吐氣,換右腳大步往前,停在這,把手再往前走停留,感覺到臀、髖打開,停留呼吸。

    ❸之後再把兩手收回到你的身體旁,身體再起,可以的人把兩隻手拉長、再往上,感覺到完全的拉長,呼氣再放下。

    ❹放下之後把腳尖立起,回到下犬式。

    ❺再把左腳大步的向前,放到前方,把脊椎拉長後,身體往前走,停留呼吸。

    ❻之後再把頭慢慢帶起來,兩手放在身體旁,吸氣身體帶起,兩手再往上延伸,肩膀放輕鬆

    ❼把手放下,後腳尖立起,回到下犬式。

    延伸閱讀:「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效!加強1動作排光體內穢氣

     

    快樂嬰兒式

     

    男女都可做!4招暖宮瑜伽 增強性功能、預防經痛、漏尿

     

    ❶躺下來,兩手扶著大腿內側。

    ❷腳打開來,左右搖擺。

    延伸閱讀:躺著練「鞍式」舒緩情緒!一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章

    退休校長勤練「內核心呼吸」 膽管瘤、脂肪肝都不見了!
    瘦腰超有效!「側平板式」增強核心 消除小腹、腰間贅肉超有感
    久坐高壓族必做!「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒
    3分鐘深層放鬆!「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦