50歲後當心尿失禁！「用臀走路」活化骨盆底肌群 她練2周不再漏尿

妳有尿失禁的困擾嗎？不少婦女生產過後，都有漏尿、尿失禁的問題。日本身體調理治療師山田典子，在50多歲時受到應力性尿失禁症狀所苦，靠著超簡單「用臀走路」，僅僅2星期尿失禁就痊癒了。

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山田典子說，27歲生下長女之後，小便時肌肉變得沒有感覺，之所以造成這樣的結果，是因為生產對骨盆底肌群帶來了很大的負擔。除此之外，50歲後又受應力性尿失禁、膀胱過動症等漏尿症狀所苦。

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山田典子說明，其實漏尿、尿失禁正是因為過去沒有好好鍛練骨盆底肌群所造成的問題，骨盆底肌群雖是我們身體的一部分，卻很少有人會去意識到，甚至是對它有所認識。既然如此，與其做無謂的努力去勉強活動骨盆底肌群，還不如另覓其他途徑。

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用臀走路運動 活化骨盆底肌群

山田典子提供1招強化骨盆底肌群運動「用臀走路」，藉著使用腰部一帶的肌肉來活化骨盆底肌群。假如覺得以長座的姿勢，也就是兩腿伸直的狀態坐在地上，將單邊臀部從地板上抬起來很困難，此時可以想像將欲抬起那一側的腰部縮短；等到可以抬放臀部之後，就挑戰將抬起的臀部往前帶，使其前進，就能有效改善尿失禁。

❶雙腿伸直坐在地板上，也就是採取長座的姿勢。

❷將右臀部往前帶，以扭動身體的感覺前進一步。這時，右腿會感覺變得比左腿長一點。接著同樣扭動身體，讓左臀部也前進一步。換句話說，就像是用臀部一步、兩步地行走一樣。重複這樣的動作，一共前進10步。

❸那麼，就再努力一下吧！下一個階段是「後退10步」。先讓右臀部往後走一步，再讓左臀部後退一步。重複這個動作，努力走完10步吧！

❹這樣便完成了一組。請每天早晚各做一組這項運動。

注意事項：請在空間足以前進一定距離，約是2~3公尺的地方進行。

◎ 本文摘自／《終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底改善！》山田典子 著
◎ 圖片來源／台灣東販提供

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