練下盤助提升免疫力！「1慢走功法」4階段強化腰腎 促進氣血循環

如果想要將太極拳打好、把其他功法做好，基礎都離不開心意徹底寧靜、平和、均衡，這便要從靜坐開始，並配合站樁。另外，腰部以下是個極為重要的關鍵，腰腿若沒有穩當，腰胯以上連帶背後的脊椎自然也不會有勁道。對此，養生專家介紹這套「遊蛇走化功」，幫助訓練下盤，強化腰腎及腿力。

「遊蛇走化功」訓練下盤 促進氣血循環

這套像蛇一樣行走的功法是先從下盤練起，藉此來練腰胯和腿力，功法看似簡單，但必須持之以恆。此式男女老幼皆宜，一般人每天做這個動作可以訓練腰胯和腿力，加強氣血循環，增加腰腎功能，提升免疫力，對腸胃和其他器官都有好處。動作分四階段：

遊蛇走化功：第一階段

1.首先，身體緩緩半蹲成紮馬式，兩隻手置於背後或者叉腰均可。

2.右腳掌保持貼地，先向左腳收回後，再以弧形跨向右前成弓箭步，重心再由左腳推向右腳，右腳膝蓋不超過右腳掌大拇趾。

3.換左腿推動前腿，腰桿挺直，上半身朝前，呼吸自然為主。重心在後時吸氣，重心向前移動時同時吐氣。

4.接著同前面動作一般，換成右腳推動左腳，反覆往前推走，來回各五百步。

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遊蛇走化功：第二階段

1.走蛇步的時候，同時把兩隻手上抬平舉於胸前，雙手打直，手掌前推，但重點是要放鬆，脊椎拉直。這動作需要持續練習一段時間。（可觀想手掌往前推東西，推到無限延伸的地方，心要一直往前推過去。）

遊蛇走化功：第三階段

1.繼續走蛇步，把原來胸前的兩隻手，想像抱著一個圓球，配合蛇步一邊走，一邊配合呼吸吐納，這動作要不斷反覆練習。

2.配合蛇步，把抱球的雙手移至丹田處，繼續來回行走，練習至純熟。

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遊蛇走化功：第四階段

1.接著訓練自己的專注力，可以先從立式開始，兩腳與肩同寬，鬆極至透。

2.雙膝下沉微彎，不超過腳趾頭，雙手環抱於胸前，開始用意念專注在雙手所環抱的球上面，必須做到心無旁騖，一心只在球上，達到心合一的境界。

3.在心合一的境界中，用意念想像把手中環抱的球試著彈出，先短距離地彈出，例如一丈之遠。尋找一個定點不斷地練習到自己覺得有股能量可以把球任意拋出。

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◎ 本文部分摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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