練下盤助提升免疫力!「1慢走功法」4階段強化腰腎 促進氣血循環

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/07/14 10:00
  • 如果想要將太極拳打好、把其他功法做好,基礎都離不開心意徹底寧靜、平和、均衡,這便要從靜坐開始,並配合站樁。另外,腰部以下是個極為重要的關鍵,腰腿若沒有穩當,腰胯以上連帶背後的脊椎自然也不會有勁道。對此,養生專家介紹這套「遊蛇走化功」,幫助訓練下盤,強化腰腎及腿力。

     

    「遊蛇走化功」訓練下盤 促進氣血循環

    這套像蛇一樣行走的功法是先從下盤練起,藉此來練腰胯和腿力,功法看似簡單,但必須持之以恆。此式男女老幼皆宜,一般人每天做這個動作可以訓練腰胯和腿力,加強氣血循環,增加腰腎功能,提升免疫力,對腸胃和其他器官都有好處。動作分四階段:

     

    遊蛇走化功:第一階段

    1.首先,身體緩緩半蹲成紮馬式,兩隻手置於背後或者叉腰均可。

     

     

    2.右腳掌保持貼地,先向左腳收回後,再以弧形跨向右前成弓箭步,重心再由左腳推向右腳,右腳膝蓋不超過右腳掌大拇趾。

     

     

    3.換左腿推動前腿,腰桿挺直,上半身朝前,呼吸自然為主。重心在後時吸氣,重心向前移動時同時吐氣。

    4.接著同前面動作一般,換成右腳推動左腳,反覆往前推走,來回各五百步。

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    遊蛇走化功:第二階段

    1.走蛇步的時候,同時把兩隻手上抬平舉於胸前,雙手打直,手掌前推,但重點是要放鬆,脊椎拉直。這動作需要持續練習一段時間。(可觀想手掌往前推東西,推到無限延伸的地方,心要一直往前推過去。)

     

     

    遊蛇走化功:第三階段

    1.繼續走蛇步,把原來胸前的兩隻手,想像抱著一個圓球,配合蛇步一邊走,一邊配合呼吸吐納,這動作要不斷反覆練習。

     

     

    2.配合蛇步,把抱球的雙手移至丹田處,繼續來回行走,練習至純熟。

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    遊蛇走化功:第四階段

    1.接著訓練自己的專注力,可以先從立式開始,兩腳與肩同寬,鬆極至透。

    2.雙膝下沉微彎,不超過腳趾頭,雙手環抱於胸前,開始用意念專注在雙手所環抱的球上面,必須做到心無旁騖,一心只在球上,達到心合一的境界。

    3.在心合一的境界中,用意念想像把手中環抱的球試著彈出,先短距離地彈出,例如一丈之遠。尋找一個定點不斷地練習到自己覺得有股能量可以把球任意拋出。

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    ◎ 本文部分摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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