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醫師曝「多走路」有3好處!多做「1動作」還能再降死亡、心血管風險

醫師曝「多走路」有3好處!多做「1動作」還能再降死亡、心血管風險

梁萱琪 整理 2023/06/27 12:36

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想要延年益壽,其實不用太困難,只要「多走路」就好了。醫師指出,每天走60008000步就能將健康效益最大化,還能降低死亡風險、心血管疾病發生率,甚至是癌症發生率。

 

每天多走路 對健康大有益處

內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出,我們常說「天天一萬步,健康有保固」,若是每天走這麼多路覺得有困難的話,走個60008000步也是不錯的,如果真的沒時間走路,那就試著在通勤時將走路速度加快到每分鐘約80100步,一天累計至少走半小時的路,也對健康有很大的益處。


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要走多快才有效?

蔡明劼表示,除了走路的步數總量外,也有研究發現,走路速度跟總死亡率息息相關,尤其是以一天裡走路速度最快的30分鐘來看,比起每分鐘走不到52步的人,每分鐘大約走80100步者其總死亡率風險下降34%

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走路有3個好處

蔡明劼提到,目前醫學研究普遍認同「走路」有以下3點好處:

1.總死亡率較低

​2022年刊登在《刺胳針公共衛生雜誌》的統合分析研究顯示,相較於每天步行3500步左右的人,每天步行11000步左右的人,其總死亡率風險下降53%,而每天走8000步或6000步左右者,其總死亡率風險也有顯著下降。

原則上走路的步數越多,總死亡率就越下降,60歲以上的年長者大約在60008000步的地方達到最大效益,一般成人則是在大約800010000步就能達到最大效益。


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​2.癌症發生率較低

​2022年發表在《美國醫學會雜誌-內科》的研究顯示,多走路與較低的總死亡率、癌症死亡率、或癌症發生率有關,每多走2000步,總死亡率可減少8%、癌症死亡率減少11%、心血管死亡率下降10%,而且不論是計畫中的多走路、或者偶然進行的多走路,都與上述的發現有關。

​3.心血管疾病風險較低

今年心臟科權威雜誌《循環》有一篇統合分析發現,60歲以上年長者每天的步數越多,則與越低的心血管疾病發生率有關。比如日行6000步,心血管疾病風險大約能下降50%,日行10000步則是約能下降60%,而一般成人則是在60008000步左右就能達到最佳效益。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡明劼醫師

 

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