壓力好大、莫名不安好煩躁?快試試神奇呼吸法 幫助心情平靜、減少負面情緒

  • 羅以容 整理
  • 2023/03/28 11:24
  • 呼吸通常會反映出無意識的狀態,所以當人感到不安或壓力,呼吸一般都會變淺變快,放鬆的時候呼吸則會變深變慢。呼吸與情緒就是像這樣休戚相關,因此留意呼吸就能掌控壓力。在感到不安或壓力的情形下,刻意使呼吸放慢加深,藉此便能轉換心情,現在就來實際嘗試看看神奇的呼吸法,讓心情平靜下來吧!

     

    神奇呼吸法幫助心情平靜

    這也是美國科學家團體HeartMath Institute十分推薦的方法。據說當大腦與內心,也就是心臟與心靈雙方面調和之後,我們的身心運作就會更好。

    看更多:凡事追求完美是種病?當心「高功能焦慮症」在惹禍 注意5特徵出現

     

    1.用輕鬆的姿勢坐下來並閉上眼睛。

     

    2.用手掌或手指輕觸胸部正中央一帶。藉由這個動作,將有助於使注意力朝向內心的部分。

     

    3.用鼻子慢慢呼吸,同時觀察呼吸。就這樣觀察呼吸1分鐘左右,接著會發現整個人逐漸平靜下來。

     

    4.保持這種狀態,同時從「一直很感謝的事物」、「體諒某人的心情」、「覺得小孩子或動物寶寶很可愛的情緒」當中擇一,好好體會這種感覺並維持3分鐘左右。

    看更多:失眠、壓力大吃「鎂」能改善?醫揭缺鎂恐心血管、骨頭出問題 吃2類食物就可補充

     

    越來越不安而感到痛苦時,請試著用這套呼吸法調整你的內心。而且不只是在感覺不安或壓力的情形下,如果在日常生活中也能反覆進行這套呼吸法,無論你遇到什麼事,相信你心神不定的次數會減少,內心穩定的時間會變長。這套呼吸法,屬於冥想的一種。或許有些人一直以為冥想就是在寺廟裡打坐,其實在日常生活中就能輕鬆做到。

     

    冥想的種類千百種,不過最基本的做法,就只是將注意力集中在呼吸上加以觀察。將注意力集中在呼吸上,就能隔絕腦中的思考及想法,同時還能增強前額葉皮質的迴路,而前額葉皮質便掌管著遇到事情時的情緒反應。所以反覆進行冥想,可使內心平定下來,減少負面情緒的不良影響。

     

    呼吸法運用在不同場合,轉換不安、緊張情緒

    學會這套呼吸法後,也十分建議大家在不同場合運用看看。比方說可以邊數數邊呼吸,找出最適合自己的呼吸節奏。慢慢吐氣時,可以同時數著1、2、3、4,相信多數人都會在數到第7~10下時將氣吐盡;從鼻子吸氣時,則要自然地將空氣吸進體內。由於注意力會放在呼吸和數數上,所以也有助於轉換不安及緊張的情緒。

     

    呼吸再搭配上顏色的聯想也會很有效果。譬如想像著將自己體內負面的灰色能量釋出體外,再將氣吐出,吸氣時則要想像將金光閃閃充滿希望的能量吸進自己體內,如此一來就能讓心理狀態產生變化,而且效果會更好。

    看更多:鄭弘儀日吞4顆安眠藥才能睡!3動作「舒眠瑜伽」放鬆肩頸 改善失眠問題

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 本文摘自/《走出困難的冥想習慣:化困難為機會的七種方法,迎向人生新階段》加藤史子 著

     

    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】