躺床耍廢好放鬆？小心越躺越累還更憂鬱 5招杜絕疲勞惡性循環

上班族工作壓力大，許多人在休假時會選擇躺在床上放空、滑手機一整天，以為這樣就是紓壓放鬆。然而，醫師提醒，如果長期養成這樣的習慣，可能衝擊睡眠品質，無形中訓練大腦，在床上時保持清醒，睡覺的時候反而睡不著，甚至影響情緒，加深焦慮和憂鬱，形成疲勞的惡性循環。

覺得累就躺床？小心累積更多睡眠債

精神科醫師邱韻芝說明，如果我們整天躺著，會減少放電（活動）的時間，導致睡眠債反而累積得比較不好，入睡的規律性和深度也會降低。床跟睡眠應產生一個制約反應，當身體碰到床時，就要有睡覺的感覺，但如果常常在床上做清醒的事情，這個制約反應就會減弱。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙以腦波檢測為例，解釋人在休息時仍會微微進入覺醒狀態，就像吃零食的概念，吃太多零食會影響正餐吃不下，造成量的恆定受破壞。他強調，整天躺床偶一為之可以，但長久變成習慣，對整個睡眠恆定相對不好。

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長時間躺床易陷焦慮憂鬱

除了缺乏活動力，長時間躺床也容易與社會脫節，諮商心理師藍挹丰指出，每天只是躺著，心情會越來越糟，生活越失序，就越容易陷入憂鬱。如果生活作息沒有調整好，不正常的睡眠狀況會讓人更加焦慮或憂鬱。

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如何避免越躺越累？

許多人認為睡不好白天就會累，所以睡不好就要休息，但白天休息太多其實反而讓晚上睡得更不好。李信謙建議，可以試著鼓勵自己在白天多一些活動，睡眠品質會改善。

邱韻芝提醒，休息時頭腦仍是清醒的，只是相對減壓的狀態，建議可以在休息區坐著看書、聽Podcast或音樂，睡前不要再接觸藍光，以免干擾褪黑激素的分泌。

藍挹丰則認為，抗憂鬱最好的方法就是反向操作，在適當的藥物或心理諮商幫助下，強迫自己去做一些事情。讓自己動起來，以免越躺越累，心情越差，陷入惡性循環。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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