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睡不好元凶恐是它!甲基化異常不只失眠更牽動全身 醫示警5地雷習慣快改掉

女性 失眠 睡不著

吳詠霓 整理 2024/04/15 13:53

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對許多人來說,「甲基化」這個名詞可能相當陌生,但它在人體中扮演的角色卻至關重要。醫師指出,甲基化就像是基因表達的開關,除了在DNA的製造、維持和修復過程中發揮關鍵作用外,還參與免疫細胞的正常形成、荷爾蒙代謝和解毒代謝等多個方面。此外,甲基化還直接影響睡眠所需的神經傳導物質,如血清素和褪黑激素的合成,對睡眠品質有著不容忽視的影響。

 

甲基化代謝異常 會使神經傳導物質合成受阻

聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑表示,由於甲基化不足,導致神經傳導物質的合成受阻,進而影響人體的正常睡眠功能,這就如同小磨坊缺乏小麥而運轉不順,無法順利生產麵粉。


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甲基化代謝影響睡眠男女原因不同

根據臨床經驗,影響睡眠的甲基化代謝問題在男女之間有所不同。蘇聖傑指出,女性的睡眠問題大多源自荷爾蒙異常影響甲基化代謝,而男性則較常因組織胺引起的過敏症狀而受到影響。人體需要甲基化運轉的機制相當多,當甲基化代謝疲於應付女性荷爾蒙異常或過敏反應,無法充分供應合成神經傳導物質,如血清素或褪黑激素等,就可能導致睡眠品質不佳。

 

血清素有什麼功用?缺乏血清素會怎樣?

血清素在調節情緒、減輕焦慮和促進良好睡眠方面扮演著重要角色。當我們心情愉悅時,其實就像在享受血清素的洗禮,能夠感到輕鬆、愉快,甚至一夜好眠。但若甲基化過程出現差錯,可能會減少血清素的製造,導致情緒低落,睡眠品質也相對受到影響。

 

褪黑激素有什麼功用?缺乏褪黑激素會怎樣?

褪黑激素則是入睡前的最佳夥伴,這種神經傳導物質在晚上由松果體分泌,有助於調節生物節律,尤其在控制睡眠、清醒節律方面發揮重要作用。當夜幕降臨,光線變暗時,身體會開始製造更多的褪黑激素,但如果甲基化過程出現問題,可能導致褪黑激素減少,進而出現白天精神不振,晚上難以入眠的狀況。

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遠離5地雷習慣 防甲基化代謝異常

蘇聖傑提醒,甲基化代謝非常受生活和飲食習慣所影響,若有以下情況,應及時改善:


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1. 高油、高糖飲食:過度攝取高油、高糖食物,特別是加工食品,由於缺乏足夠的維生素、礦物質和其他營養素,導致營養不均衡,進而影響甲基化代謝的運作。

 

2. 蔬果攝取不足:蔬菜和水果是提供身體所需維生素、礦物質和抗氧化劑的重要來源。其中包括活性葉酸、維生素B群等,攝取不足可能導致甲基化反應所需的營養素不足。

 

3. 慢性壓力:長期處於壓力下會導致腎上腺釋放大量的皮質醇。皮質醇在應對短期壓力時有助於提供能量,但長期處於高壓力狀態下,身體持續釋放皮質醇可能導致皮質醇濃度持續升高,進而干擾甲基化過程。

 

4. 缺乏運動:運動能夠促進血液循環,同時也增加氧氣及營養素的供應。良好的血液循環有益於身體各種代謝過程,當然也包含甲基化反應所需的營養及代謝。而缺乏運動則導致循環不良及代謝功能下降,進而影響到甲基化代謝的正常運作。


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5. 過度飲酒:酒精的代謝過程需要多種維生素和礦物質的參與,包括維生素B群、維生素C、鎂、鋅等,這些營養素在甲基化代謝過程中也扮演重要角色。過度飲酒會增加對這些營養素的需求,進而可能導致身體中這些營養素的不足,影響到甲基化反應的正常進行。

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甲基化代謝失衡影響健康不容忽視

蘇聖傑表示,影響睡眠的原因非常多,而甲基化代謝異常正是其中因素之一。就功能醫學的角度而言,身體的健康不僅僅是沒有疾病,更是身體組織及系統間相互關係和作用的平衡。甲基化代謝的失衡,影響的不僅是睡眠品質,更甚者可能造成疾病的發生。民眾若有睡眠伴隨著壓力及荷爾蒙失調、過敏等問題,建議透過甲基化代謝分析檢項來進一步尋求讓身體更為健康的可能。

 

圖片來源/達志影像/shutterstock提供
資料來源/蘇聖傑醫師

 


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