最強肩頸按摩術！咳嗽、失眠、疲勞、雙手痠麻 自我身體修復立即見效
許佳惠 整理 ｜ 2024/04/15 11:38
季節交替總覺得喉嚨癢想咳嗽？總是感覺疲勞提不起勁卻又睡不好？日本背骨養生協會指導教師石垣英俊針對現代人常見的不適症狀，傳授自我按摩手法，讓身體自我修復。
咳嗽怎麼按摩改善症狀？
1.肩胛骨內側按摩術
以網球抵住背部的膏肓穴，並靠牆挾住
將網球抵在背部肩胛骨內側的膏肓穴，並靠牆挾住網球按摩。腳掌可距離牆壁10～50公分。如果感到疼痛，腳掌可往牆壁靠近。
讓網球上下左右滾動
一邊吐氣，一邊讓網球陷入膏肓穴附近的肌肉，然後將膝蓋微微打彎，再上下滾動網球（約8公分的距離），或是左右滾動網球（約5公分的距離）以按摩膏肓穴附近的肌肉。
2.鎖骨下方按摩術
以食指～無名指的指腹，按壓中府穴一帶
手指從鎖骨下方的內側往外側移動時，會摸到一塊特別突出的骨頭（喙狀突），中府穴就位於這塊骨頭內側偏下的位置。按壓時，可朝著後方或是下方施力，移動手指同時一邊按摩肌肉。之後沿著鎖骨的下方，往3～5公分的斜下方移動一邊按壓另外兩個部位。
3.頸部後側按摩術
席地而坐，將雙手撐在身體後面
膝蓋微微彎曲放鬆身體，讓雙手撐在身體後面，同時張開手指以及讓指尖朝外穩定身體。盡可能不要讓手肘打直或反折。
用單手捏住脖子後方3秒再鬆開
不要一直按同一個位置，而是要大範圍地揉捏。請從脖子後側的下方往下揉捏，直到肩胛骨的正中央為止。
疲勞怎麼按摩改善症狀？
對付讓人欲振乏力的慢性疲勞可試著深呼吸與調節自律神經紓緩，也可以試著按摩肩胛骨、後腦杓這類與長期肌肉緊繃有關的部位，或是按摩淋巴結叢集的胸口來調適。
1.肩胛骨內側按摩術
如咳嗽按摩第1招。
2.後腦杓下方按摩術
先躺下來，將指尖抵住天柱穴再按壓
先躺下來，再利用雙手的食指～無名指的指尖抵住位於後腦杓髮際線的天柱穴，然後往上施壓3～5秒。記得要讓脖子放鬆，將頭部托在手指上面。
將頭偏向左邊或右邊，再重複以上方式按壓
將頭偏向右邊，然後用以上的方式按壓位於天柱外側，也就是位於後腦杓正中央的風池穴，以及位於耳朵背面骨頭下方的安眠穴。
3.胸口按摩術
微微抬起手臂，以拇指與食指捏住腋下
先稍微抬起手臂，再用另一隻手捏住腋下與胸大肌。讓拇指以外的4隻手指放在腋下，以及將拇指放在胸部上，接著捏住肌肉。
放下手臂，以拇指施壓
放下手臂，再以捏住肌肉的拇指施壓，然後快速鬆開，藉此促進血液循環以及放鬆肌肉。
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失眠怎麼按摩改善症狀？
一直無法入睡或睡睡醒醒都屬於失眠，遲遲無法入睡不妨按壓後腦杓下方的穴道。如果是睡到一半醒過來，可按壓肩胛骨內側的穴道，會有不錯的效果。
1.後腦杓下方按摩術
如疲勞按摩的第2招。
2.肩胛骨內側按摩術
如咳嗽按摩第1招。
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雙手痠麻怎麼按摩改善症狀？
肩關節的位置不正確或是肩胛骨的肌肉太過緊繃，就有可能覺得手麻麻的。可以按摩腋下的肌肉與肩關節、肩胛骨周邊的肌肉。
1.腋下按摩術
將手臂往上抬，再以另一側拇指抵住腋下
將要按摩側的手臂往上抬，再以拇指抵住腋下的凹陷處。此時可讓拇指以外的其餘4指靠在肩膀上，以便利用拇指按壓。
放下手臂，利用拇指按壓5～10秒
將拇指朝著斜後方的肌肉垂直施壓5～10秒。定點按壓就能鬆開肌肉，不需要一直移動拇指。
2.肩胛骨正中央按摩術
以網球抵住背部的天宗穴，並靠牆挾住
將網球挾在背部中央的天宗穴與牆壁之間後，將身體往網球的方向用力壓。雙腳站在距離牆壁約10公分的位置，可微微張開。
讓網球上下滾動，鬆開肌肉
讓網球一邊上下滾動，一邊鬆開天宗穴附近的肌肉。也可以僅將網球一直抵著天宗穴而不滾動。
◎ 本文摘自／《整頓呼吸與自律神經 最強肩頸按摩術》石垣英俊 著
◎ 圖片來源／楓書坊提供
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