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最新研究:睡太少會得糖尿病!飲食控制也無法改變 這4種睡眠狀況也提高糖尿病風險

睡眠 躺著瘦 減肥

許佳惠 整理 2024/04/02 13:27

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睡眠不足、睡不好和身體健康息息相關,過去已知可能提高癌症、高血壓、心血管疾病等,但一項最新研究發現,糖尿病與睡眠也有直接相關!睡眠時間越短,糖尿病風險升高越多,而且健康飲食也「不能抵銷」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。

 

《美國醫學會雜誌》研究證實睡少容易糖尿病

胸腔暨重症專科醫師黃軒表示,根據2024年3月,一項發佈在《美國醫學會雜誌》的研究顯示,糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關,還與睡眠直接相關,而且健康的飲食不能抵銷因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說:有些人吃得再健康,睡眠不好也容易導致糖尿病。


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研究發現睡越少越危險、健康飲食也不能抵銷

這項研究共納入超過24萬名38~71歲的人,他們平均年齡55.9歲,52.3%是女性。根據睡眠時間、飲食健康程度,進行大量數據分析,在12.5年的追蹤隨訪期間內,共有7905人罹患第2型糖尿病。研究發現:

 

1.「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關,睡眠時間越短,風險升高得越多。
2.健康飲食「不能抵銷」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。

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4種睡眠狀況提高糖尿病風險

黃軒也進一步整理一般人在睡眠型態和糖尿病的風險關係,結果發現這些都會提高糖尿病風險:

 

1.睡眠不足的人

《美國醫學會雜誌》這項研究顯示,每天只睡3~6小時的人,更容易得糖尿病。尤其是每日睡眠時間不足5小時者,患糖尿病的風險會顯著增加。與睡眠時間正常的個人相比,每天只睡5小時,糖尿病的風險16%,而每天睡3~4小時者,糖尿病的風險則高達41%。研究人員建議,每天睡眠至少滿7小時,才會降低罹患糖尿病的風險。


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2.睡覺一直打呼的人

有些人睡覺一直打呼,睡醒後又頭昏腦脹,這可能是睡眠呼吸中止症。一些流行病學研究已經證實,睡眠呼吸中止症患者,血糖會增加,胰島素分泌阻抗也增加,這可能會使這些人,增加31%的糖尿病風險。

 

3.晚睡晚起的人

美國布萊根婦女醫院(Briggan Women's Hospital)和哈佛醫學院(Harvard Medical College)研究超過6萬名中年女性,發現與習慣早睡早起風險(27%)的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加2倍以上(56.8%)。研究人員認為可能與生理時鐘失調有關,因為擾亂體內的分泌平衡,而促進糖尿病的發生。

 

4.一直開燈睡覺的人

2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現,開燈睡覺不僅會增加罹患糖尿病的風險,還可能損害心血管功能。這項研究招募20名健康的成年人,並將他們隨機分為2組,一組為光照睡眠組、另一對照組則是在昏暗的環境下,兩組都連續睡2晚。結果發現,開燈睡覺組第二天早晨,胰島素阻抗增加15%,未開燈的人,只增加4%。長期下來,這些開燈的人,可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人,他們夜間心率也有所增加,這也可能對心血管健康造成一定影響。

 

黃軒提醒,糖尿病的發生和日常飲食有很大關係,所以不少人覺得只要控制好飲食,糖尿病的風險就大大降低。但是越來越多研究證實,糖尿病風險不僅和飲食相關,也和睡覺息息相關。所以「好的睡眠,才有好的人生」,千萬不要熬夜、不要晚睡,也不建議一整晚開燈睡覺。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃軒醫師

 

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