鄭弘儀日吞4顆安眠藥才能睡！3動作「舒眠瑜伽」放鬆肩頸 改善失眠問題
郭庚儒 報導 ｜ 2023/03/22 16:06
台灣堪稱「失眠王國」，主持人鄭弘儀曾分享，10多年前罹患焦慮症，每天要吞4顆安眠藥才能睡著。不少失眠患者，都有肩頸僵硬的問題，瑜伽老師MIYA提供3招「舒眠瑜伽」，伸展肩頸、讓肌肉放鬆，更好入睡。
舒眠瑜伽3動作放鬆肩頸
瑜伽老師MIYA指出，現代人常有肩頸過於僵硬、肌肉緊繃，甚至引發頭痛、失眠，藉由睡前進行伸展肩頸的瑜伽動作，有助改善失眠問題，不管是在沙發上、地毯上、瑜伽墊上、或床上都可練習。
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看更多：躺著做「迷你睡眠瑜伽呼吸法」 深度放鬆全身一夜都好眠！
舒眠瑜伽1
①英雄跪姿預備，腳背及腳踝太緊的人，選擇舒適坐姿即可。
②十根手指頭互扣，輕輕地托住後腦杓。
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③挺胸慢慢地往後躺，想像躺在手掌上。
④將手肘往後輕輕地扇動，像蝴蝶一樣。
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⑤伸展活動肩關節，停留5～10個呼吸。
舒眠瑜伽2
①英雄跪姿預備，腳背及腳踝太緊的人，選擇舒適坐姿即可。
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②十根手指頭互扣，輕輕地托住後腦杓。
③保持脊椎往上延伸，輕輕地低頭收下巴，視線往下看。
④下巴靠近鎖骨的同時，挺胸停留5～10個呼吸。
⑤吸氣後，將頸椎輕輕帶回。
⑥右手解開放在地板，左手帶著頸椎往左側傾，耳朵靠近肩膀停留5～10個呼吸。
⑦換邊操作。
看更多：睡前2小時「輕鬆伸展」！讓你該醒的時候清醒、該睡的時候睡
舒眠瑜伽3
①英雄跪姿預備。
②雙手放在腳後，輕輕地拱背，再將脊椎一節一節地往瑜伽墊的方向放下來。
③進入兔式後，輕輕按摩頭頂。若感覺頭暈應停止。
◎ 圖片來源／翻攝自鄭弘儀粉專
◎ 諮詢專家／瑜伽老師MIYA
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