閃到腰怎麼辦？專家教你不會閃到腰的轉身方式 減輕背部負擔

年紀增長，很容易一不小心就閃到腰了，一旦急性腰痛，更會造成多日身體不適，痛不欲生，連躺下也有問題，該如何避免閃到腰？閃到腰又該怎麼辦？日本運動防護員、動作分析專家教你正確起身方式，防止被閃到腰找上門。

各位應該都有過這樣的經驗，突然聽見後方有人叫自己的名字，所以回過頭去。但如果身體已經累積不少疲累，又突然轉頭向後，就很有可能閃到腰，要特別注意。

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錯誤的姿勢容易閃到腰

從骨骼結構來看，肩線和骨盆線呈現平行的狀態就是「不會累的坐姿」的條件之一。在這樣的狀態下如果轉頭向後看的話，單側肩膀會向上抬起，使肩線和骨盆線變得不平行。這樣會給背部帶來很大的負擔，很容易閃到腰。

以錯誤的方法轉動身體，容易引起疲累或受傷。回頭的時候不要只轉動頭部，記得帶動整個上半身一起轉，想要避免這樣的狀況發生，請記得回頭的時候也要讓肩線與骨盆線保持平行，具體做法如下：

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預防閃到腰的起身方法

以轉向右側為例，坐著的時候回頭注意事項：

1.先讓身體的重心偏左，右肩微微往上抬（肩線與骨盆線維持平行）。

2.以這樣的姿勢向後轉。

實際試過之後，各位便會發現這樣的回頭方式能減輕對背部造成的負擔。下次有機會回頭向後看的時候，請務必一試。

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◎ 本文摘自／《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》夏嶋隆 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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