瘋跑馬、迷鐵馬，小心尿卡卡！3招暖身操解尿沒煩惱
瘋跑馬、迷鐵馬！運動過頭，小心尿不出來！書田診所泌尿科主任醫師杜元博表示，不適當的運動量，反而會反效果讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難等泌尿系統疾病。
示意圖／TVBS
40歲陳先生在醫師建議以跑步來增強骨盆腔神經活力及肌肉群功能，幫助改善排尿。最近幾個月為了跑馬而增加跑步的行程，沒想到排尿困難的情況又出現了，甚至得等很久才能尿的出來，檢查後，發現為骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困難。
杜元博說，骨盆底功能異常的原因如長時間壓力及情緒緊張，憋尿行為，以及經常性壓迫骨盆底行為，引起其肌肉損傷及發炎感染。容易合併有膀胱逼尿肌無力，外擴約肌痙攣及性功能異常等問題。
奔5的張先生是自行車選手，幾個月前為比賽開始加強練習，在一次加強訓練後，竟然每次上廁所都要等10分鐘以上才能尿的出來，趕緊就醫。原來是因長時間壓迫骨盆底括約肌，造成骨盆底肌肉僵硬。
杜元博指出，骨盆底功能異常常見的症狀有排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿後殘尿感、尿後滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。
馬拉『鬆』三招暖身操
運動前適度做暖身操，除了預防運動傷害之外，也可以讓骨盆底肌放鬆。杜元博建議以下三招暖身操：
第一招：「搖擺鬆臀」
身體放鬆，雙腳與肩同寬，把手相握，進行腰、手左右反向擺動四次
第二招：「撐身拉腰」
雙腳與肩同寬，腳尖墊起，雙手向上舉高，停留三秒，四次
第三招：「馬座展盆」
三七弓箭步，右腳往前踏地，右膝蓋彎曲，左腳向後伸直，左腳以腳尖著地，身體轉正向下呈坐姿樣，維持四秒，左右各兩次，舒展骨盆腔。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／書田診所‧達志影像/shutterstock提供
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