腳踝扭傷別急著冰敷！把握３要點 減少疼痛、復原快
運動風氣盛，一個不小心就可能因地面不平或踩空而扭到腳。醫師指出，當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷，這時要避免冰敷、石膏固定，最好是保持輕柔運動，才能加速腳踝復原。
示意圖／TVBS
台北市聯醫陽明院區復健科醫師丁睿宇指出，腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害，醫學上扭傷指的是連接兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷，最常遭殃的通常是腳踝外側的韌帶，尤其是連接距骨和腓骨的韌帶，但是在嚴重的傷害當中，腳踝內側的韌帶也可能受傷。
腳踝扭傷處理3 要點
當腳踝扭傷時，把握下列要點可減少疼痛，並且加速回復原。
1、保護關節遭受二度傷害
當穩定關節的韌帶受傷時，關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。沒有辦法順暢跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。
2、盡量維持關節的正常活動度
丁睿宇指出，過去常聽到腳扭傷要打石膏固定，但目前研究發現，輕柔的運動維持關節活動或許更有幫助。一項很好的運動就是用腳趾在空中寫字。
3、減少疼痛的方法
丁睿宇說，減沙疼痛的方法，包括壓迫性的包紮、抬高患肢都有用，且不會干擾組織復原。英國有學者認為要盡量避免抗發炎的治療，如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥。因為會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成。
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扭傷後，應參與復健活動，以加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺。一般的腳踝扭傷都會逐漸復原，但某些嚴重的扭傷可能會往上影響到脛骨與腓骨的連結，稱為高位腳踝扭傷，需要詳細的理學檢查搭配影像學來診斷，民眾可以前往復健科求診。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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