余苑綺直腸癌2度復發！預防癌症復發 歐美力推10準則

余苑綺直腸癌又復發！根據媒體報導，37歲余苑綺過年前回診檢查發現，肝及淋巴都有癌細胞，前年10月生完第2胎兒子後又復發，當時檢查出癌細胞擴散到肝、肺；不料，如今直腸癌2度復發，必須住院接受化療及手術。

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鄭凱云發文為余苑綺加油打氣

健康2.0節目主持人鄭凱云在粉專發文，希望幫余苑綺加油打氣。她說「雖然沒見過余苑綺，但一直默默的關心她，更佩服她是位勇敢的抗癌媽媽，每次在網路上，看到她分享的化療心路歷程，很心疼！每次看到她記錄孩子成長的點點滴滴，很甜蜜！每次看她抱著二個寶貝甜蜜合照，說她為了孩子一定力拚！」

預防癌症復發10準則

究竟除了治療和定期追蹤，生活中有哪些辦法，可以預防癌症復發呢？鄭凱云指出，根據WHO報告指出，癌症有50％可以預防復發。

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她也引用美國癌症研究所和世界癌症研究基金會的防癌指引，在10項中、只要遵守超過7項以上，癌症死亡率減少20％、心血管疾病減少40％；而這10項，衛福部也大力推廣抗發炎飲食、規則的中高強度運動。

❶健康餐盤

遵守蔬果579，並在飲食中加入辛香料。

❷避免含糖飲料

國際研究證實，癌細胞愛吃糖，高升糖指數食物，胰臟會分泌過多胰島素，造成阻抗增加，刺激發炎激素與腫瘤生長激素增加，增加癌細胞生長機會。

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❸少吃紅肉和火腿、香腸

牛、羊、豬等一周少於500公克（14兩），以植物性蛋白質或海鮮取代。

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❹保持標準體重

BMI維持在24以下，男性腰圍<90cm、女性腰圍<80cm。醫師指出，肥胖與7種癌症相關，包括：乳癌、大腸癌、子宮體癌、胰臟癌、膽囊、腎臟癌，減重5％據說能有效防癌。

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❺每天運動

每天運動至少30分鐘，一週目標150分鐘。

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❻少喝酒

每日飲酒限制男性小於2杯、女性小於1杯。酒精會代謝成乙醛致癌物、破壞維生素A、D、E平衡，增加自由基、身體發炎，增加頭頸癌、食道癌、胰臟癌、大腸癌風險。

❼減少鹽分攝取和零食

❽遠離香菸和檳榔

❾減輕慢性壓力

瑜伽、太極拳、大笑、靜坐，都可以減少我們生活中的慢性壓力，壓力會增加壓力荷爾蒙分泌，增加胰島素阻抗與身體發炎，易導致癌症侵襲力、轉移力增強。

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❿讓身體保持在抗發炎狀態

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◎ 圖片來源／余苑綺粉專提供

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