緊張、焦慮全身都好痛！4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒
郭庚儒 整理 ｜ 2021/02/19 15:43
現代人生活步調緊湊，承受的壓力也越來越大，長期情緒緊張、焦慮，容易造成全身痠痛。英國瑜伽講師萊克奚‧威廉生提供4招伸展運動，坐在椅子上就能操作，幫助快速紓緩緊張的心情，改善肌肉緊繃的問題。
延伸閱讀：腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」 鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身
4招坐姿伸展運動
萊克奚‧威廉生表示，伸展運動可以快速、且有效紓緩，因心情緊張所帶來的壓力，利用「收緊－放鬆」技巧減輕肌肉的張力，維持靜態伸展以減緩急促的心率，主要目標是位於頸部與上背部的快縮肌，這塊區域很容易因心情緊張而使肌肉緊繃，操作過程中要留心用鼻子慢慢呼吸。
延伸閱讀：學不會腹式呼吸法？日醫曝1招自然就會 立刻消除緊張不安、改善心情低落
❶握拳與舒展
雙手緊握拳頭，將大拇指包在其它4指內。維持5秒，然後張開手掌撐大，維持5秒，重複4次。
❷頸部半圓旋轉
右耳壓低靠近右肩，然後頭朝前慢慢畫半圓轉動到左側，使左耳靠近左肩。然後再從左側向前畫半圓回到右側。過程中頭部不要後仰，也不要快速甩動，重複4次。
❸頸部伸肌輔助伸展
雙手於頭後交扣，手肘朝向前方，利用重力使頭部自然低下，下巴收向胸口。手不要出力往下壓，維持10秒。
❹肩部旋轉
雙手指尖搭在肩膀兩側，手肘張開，然後輪流像游泳一樣畫圓，帶動肩膀先轉向前方，然後再往後帶，如此大幅度旋轉，重複4次。
延伸閱讀：連假後上班一臉厭世？5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象
◎ 本文摘自／《最新伸展運動大全215式決定版：真人圖解示範全年齡適用，軟精裝可攤平邊看邊操作》萊克奚‧威廉生 著
◎ 圖片來源／旗標科技‧達志影像/shutterstock提供
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒
動動手指活化自癒力！2招「手印療法」能量循環 紓解身體疼痛
「心靈之王」教你處理疼痛！呼吸時這樣做 徹底釋放痛苦、身體疼痛
