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養生

緊張、焦慮全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/02/19 15:43
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  • 現代人生活步調緊湊,承受的壓力也越來越大,長期情緒緊張、焦慮,容易造成全身痠痛。英國瑜伽講師萊克奚‧威廉生提供4招伸展運動,坐在椅子上就能操作,幫助快速紓緩緊張的心情,改善肌肉緊繃的問題。

    延伸閱讀:腰痛起來全身也好痛!天天做「舒展腰部操」 鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身

     

    4招坐姿伸展運動

    萊克奚‧威廉生表示,伸展運動可以快速、且有效紓緩,因心情緊張所帶來的壓力,利用「收緊-放鬆」技巧減輕肌肉的張力,維持靜態伸展以減緩急促的心率,主要目標是位於頸部與上背部的快縮肌,這塊區域很容易因心情緊張而使肌肉緊繃,操作過程中要留心用鼻子慢慢呼吸

    延伸閱讀:學不會腹式呼吸法?日醫曝1招自然就會 立刻消除緊張不安、改善心情低落

     

    握拳與舒展

    雙手緊握拳頭,將大拇指包在其它4指內。維持5秒,然後張開手掌撐大,維持5秒,重複4次。

     

    緊張、焦慮全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒

     

    頸部半圓旋轉

    右耳壓低靠近右肩,然後頭朝前慢慢畫半圓轉動到左側,使左耳靠近左肩。然後再從左側向前畫半圓回到右側。過程中頭部不要後仰,也不要快速甩動,重複4次。

     

    緊張、焦慮全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒

     

    頸部伸肌輔助伸展

    雙手於頭後交扣,手肘朝向前方,利用重力使頭部自然低下,下巴收向胸口。手不要出力往下壓,維持10秒。

     

    緊張、焦慮全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒

     

    肩部旋轉

    雙手指尖搭在肩膀兩側,手肘張開,然後輪流像游泳一樣畫圓,帶動肩膀先轉向前方,然後再往後帶,如此大幅度旋轉,重複4次。

     

    緊張、焦慮全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒

     

    延伸閱讀:連假後上班一臉厭世?5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象

     

    ◎ 本文摘自/《最新伸展運動大全215式決定版:真人圖解示範全年齡適用,軟精裝可攤平邊看邊操作》萊克奚‧威廉生 著
    ◎ 圖片來源/旗標科技‧達志影像/shutterstock提供

     

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