吳慷仁戒菸破功！醫師5招輕鬆戒菸 1動作戒菸成功率高2倍

「金鐘視帝」吳慷仁，近日被媒體拍到連抽2根菸，被形容是戒菸破功。為何戒菸的人容易破功？該如何提高戒菸成功率呢？

吳慷仁2016年曾在粉專PO文，宣布要把抽了17年的菸給戒了。據了解，他為了抑制菸癮而不斷吃東西，一度爆肥到81公斤，後來又因工作壓力戒菸破功。

設定戒菸日 成功率高2倍

根據國健署統計資料，全台吸菸者約350萬人，其中4成癮君子曾經戒菸，只有8.6％戒菸者能撐過6個月、4.8％撐得過12個月。另外，根據戒菸專線服務成果調查則發現，有設定戒菸日的戒菸者，戒菸成功率會提升1.3~2倍。

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為什麼戒菸容易失敗？

「菸草中的尼古丁，是造成吸菸成癮的最主要原因。」輔大醫院家庭醫學科主治醫師許書華表示，尼古丁是一種興奮劑，可以刺激中樞神經，只要0.5毫克的尼古丁，就會造成上癮或產生依賴性；然而，一根香菸所含的尼古丁含量，從8~20毫克不等，因此，吸菸成癮性非常高。

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許書華強調，吸菸會讓人產生愉悅感；一旦戒菸就會出現戒斷症狀，經常伴隨各種不同的副作用，通常在停止抽菸的2小時內，就會感到精神萎靡、容易焦慮，漸漸也會出現慢性咳嗽、情緒低落、胸悶、頭痛等負面身體症狀。

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5招避免戒菸破功

許多人會認為戒菸很困難，許書華認為，只要找到適合自己的替代品，就能輕鬆戒菸，提供5招提升戒菸成功率：

❶手部替代品

想抽菸的時候，可以手拿筆或吸管，替代手部習慣叼菸的動作。

❷口部替代品

咀嚼口香糖，也可以降低抽菸的慾望。

❸多運動

運動可以促進刺激大腦分泌多巴胺，產生愉悅感。

❹戒菸動機

回想戒菸動機，增加戒菸的動力。

❺戒菸門診

全台近4000家醫療院所有戒菸門診治療服務，提供咀嚼錠、貼片、口含錠等尼古丁替代藥物，以及非尼古丁戒菸藥物，適用多種病患類型，幫助戒菸成功。

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※提醒您：吸菸過量有害健康

◎ 圖片來源／吳慷仁粉專
◎ 諮詢專家／許書華醫師

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