除了打疫苗，現階段還能做什麼事是對自己好?家醫師1張圖表告訴你
最近疫苗相關的議題滿天飛，家醫科醫師陳欣湄認為，現階段每個人更需關注自己身體狀態，她特別根據美國功能醫學會的資料，整理出一張圖表，大家只要花3分鐘看完，就能靠自己的力量提升免疫力，就是對自己好！
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身為家醫科暨功能營養醫學醫師，陳欣湄認為，現在除了一直被探討的疫苗、治療藥物與診斷外，她根據美國功能醫學會的資料，整理出一張圖表是現階段大家還能對自己做的事。圖表內容大致可分為3大部分：可以打疫苗時該準備的3事件、平日該如何幫助自身免疫讓它變好，以及飲食上和營養上的建議。
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倘若可以打疫苗該準備的3件事
1、避免急性壓力
2、施打前後2天，避免服用抗發炎藥物
3、若近期有感染，建議延後疫苗接種
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幫自己提升免疫力
1 、一般外出建議：
戴口罩、維持社交距離、勤洗手
2、疫情期間生活目標
好的睡眠品質很重要，不准熬夜打電動、追劇
3、維持規則的運動習慣
不能到戶外運動，但室內運動要動起來
4、營養均衡
不准吃泡麵，多吃各種蔬菜水果
5、減壓生活
關心疫情很好，但心情不要時時刻刻受它影響
6、維持良好的家庭關係
7、注意腸道健康與平衡
腸道跟身體免疫健康息息相關
提升個人免疫的營養素與飲食建議
陳欣湄說，目前已知薑黃素、檞皮素、綠茶素、穀胱甘肽、N-乙醯半胱氨酸、黃連素等皆可提升個人免疫的狀況。
鑑於有些人不吃營養素，陳欣湄特別整理這些營養素對應的飲食建議，大家煮飯時可以多選擇這些材料：
蔬菜類：番茄、蘆筍、秋葵、菠菜
水果類：柑橘類水果、酪梨
辛香料：洋蔥、咖哩、薑黃、薑蒜
飲品類：綠茶
特殊疾者特別要注意：
高血壓、糖尿病、心血管疾病、自體免疫、慢性疾病
支持身體免疫系統的營養素
維生素A、C、D、Ｅ、B6、B12、葉酸、鐵、鋅、銅、硒
蘑菇、β-葡聚糖
紫錐花、檞皮素、多酚類
至關重要：吃好、睡好、運動、心情好
陳欣湄說，這一張圖表的內容脫離不了「吃好、睡好、運動、心情好」，看起來很像老生常談，但至關重要，因為對於疫情我們能做的不多，但我們可以對自己更好，用自己的努力，來增加保護力！
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 本文出自／陳欣湄。家醫科女醫師日常
◎ 圖片來源／陳欣湄。家醫科女醫師日常
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