早上起不來？睡覺常做夢驚醒？快評估自己的睡眠狀況 2項以上可能是失眠了

只有一兩晚睡不好是失眠嗎？睡覺都在作夢需要就醫嗎？台北醫學大學新國民醫院神經科醫師劉瑋秦表示，失眠成因眾多，有可能是身體不適、環境、精神因素干擾等造成，民眾可養成書寫睡眠日誌的習慣，找出失眠的原因。另外，也可以進行失眠自我評估，如果有2種以上，建議就醫與醫師討論睡眠狀況，因為很有可能是失眠了。

睡眠評估：符合2個以上，當心是失眠了

劉瑋秦指出，民眾若有睡眠相關困擾，可先紀錄一至兩周睡覺時出現的不尋常行為，如夢魘、夜驚、夢遊、磨牙、恐慌等。她解釋，詳細的睡眠日誌是找出失眠最好方法，以及治療選擇的最佳依據。但如果對於記錄自己的睡眠日記有困難，也可以根據過去四周的睡眠狀況評估，若有兩個或兩個以上的答案是「常常如此」，建議就醫與醫師討論睡眠狀況及治療方式。

看更多：失眠喝牛奶沒效？原來是喝錯時間！江P教改喝「這1杯」更有效助眠

1.有入睡困難的情形。

2.需要超過一個小時以上才能入睡。

3.夜間會醒來三次以上。

4.夜間醒來，要30分鐘以上才能入睡。

5.早上會太早醒來。

6.擔心不能睡好。

7.會喝酒幫助入睡。

8.躺床時，腿部會有不安寧或是抽動的感覺。

9.早上會起不來。

10.醒來時仍然感覺疲倦。

11.睡眠後無法讓我感到精神飽滿並甦醒。

12.雖然躺床的時間夠長，卻未得到足夠的睡眠。

13.睡眠讓我在白天覺得疲乏。

看更多：每天睡6小時夠嗎？睡眠不足瘦不了還危害6器官！睡前喝什麼可以助眠？

劉瑋秦補充，有些民眾會使用安眠藥物進行治療，但除了藥物治療外，其實更需要配合睡眠衛生原則或非藥物治療，保持最低的有效劑量，並且不影響白天功能。日常也應培養良好睡眠衛生習慣，如固定每日就寢及起床的時間，睡前避免看藍光如手機、電腦螢幕。除了不要抽菸、吃得太飽、喝太多飲料外，更應避免在睡前4小時內劇烈運動。若有服用安眠、鎮靜等藥物，則需按照醫師的指示服用，防止成癮問題發生。

看更多：用鬧鐘起床小心「嚇到」慢性病惡化！醫師提「4方法」自然起床神清氣爽

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台北醫學大學新國民醫院

→網友最熱議瘦身法TOP10！【女星減肥祕方大公開】點這裡
→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】