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每天睡6小時夠嗎?睡眠不足瘦不了還危害6器官!睡前喝什麼可以助眠?

朱育嫻 報導 2022/12/22 18:30

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你的睡眠品質如何?每天睡幾小時?營養師吳欣陵分享,自己常被患者問「睡眠長度是不是會影響減重?」這個答案當然是肯定的,且不單單只有影響減重, 小心6個身體症狀都可能是因為睡眠不足引起。

睡不好危害6大器官

1.大腦

交感神經沒有足夠的休息,就會引發頭昏腦脹,導致無法專注、記憶力衰退,甚至反應遲鈍。


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2.皮膚

吳欣陵說,內分泌失調可能會長痘痘或長粉刺;褪黑激素分泌不足會降低皮膚新陳代謝,老化角質代謝不掉,導致皮膚暗沉、保水力變差甚至變得粗糙。

3.心臟

許多研究指出,睡眠品質不好會增加發生心血管疾病的機率,更別說是熬夜。早在2012年美國心臟協會就表示,睡眠不足6小時者,得到心臟病的機率是正常睡眠6~8小時者的2倍。

4.肝臟

一般健康狀況下,熬夜不會直接傷害肝臟,但有研究發現,睡眠愈少的人,有較高的脂肪肝機率,因此研究認為,睡得少而造成的肝功能異常,可能是因為脂肪肝導致肝臟慢性發炎。

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5.腸胃

吳欣陵說,腸胃道的菌相在正常生理時鐘內會互相平衡,若睡眠不足,體內的菌種失衡,非常容易導致腸胃產生不適症狀,再加上工作壓力,長期下來可能演變成腸躁症。


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6.免疫系統

多項研究指出,睡眠不足會影響免疫系統,晚上是人體細胞修復、再生的黃金時段,長期睡眠不足讓身體持續處於消耗中,降低免疫系統的功效。此外,人體交感神經也是在晚上休息,而免疫力的關鍵,也與自律神經的控制息息相關。

改善睡眠品質用喝的!熱牛奶、溫豆漿、堅果飲都可以

另外,若有睡眠問題者,可先從飲食調整,嫚嫚營養師也表示,睡前2小時可透過喝熱牛奶、溫豆漿、堅果飲等飲品來助眠。牛奶因為含色胺酸,可作為褪黑激素的製造原料,有助於產生睡意;而豆漿則適合乳糖不耐症或茹素族群,作為補充色胺酸的來源。堅果飲則可以補充鈣、鎂,幫助安定神經、放鬆肌肉,進而提高睡眠品質。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/吳欣陵營養師.嫚嫚營養師

 


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