彥寬老師分享富豪養生3招式 練腿力助氣血循環、腸胃蠕動

《瑞士銀行投資者觀察報告》指出，台灣有47%的富豪認為自己可以活到百歲，其中有58%願意犧牲1/3的財富，換取再過10年健康生活的保證。氣功名師彥寬2018年曾受瑞士銀行邀請，到香港傳授當地富豪氣功養生秘訣，以下介紹彥寬在《健康2.0》節目中分享的3個招式。

彥寬建議，練習氣功動作時保持笑容、停止負面想法，告訴自己練氣功會越做越健康。彥寬並表示，人老腿先老，以下3招都有助於鍛鍊腿力。

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第一招：顫掌風火輪

▲顫掌風火輪，圖左、右分別為步驟2、4。

1.重心放在右腳、微彎，左腳放鬆往左前方跨一步伸直。
2.雙手手心打開，右手直直向上舉高、左手往下垂墜（見圖左）。
3.雙手手掌左右來回轉、顫動，一邊同時讓右手臂往外畫半圈揮至下方、左臂往外畫圈揮至上方（見圖右）。
4.暫停雙手手掌的顫動，會感覺到麻麻熱熱，代表體內的氣在運行
5.雙腿姿勢交換，右腳放鬆往右前方跨一步伸直，重心放在左腿、微彎。
6.雙手繼續顫動，如同步驟3一樣，同時讓雙臂往外畫半圈，左臂由上至下、右臂由下至上。
7.雙腳上踮，藉以將重心換至右腿，成為與步驟1相同的姿勢，再重複步驟3。

第二招：揉內臟 養皮暖胃

1.坐在椅子上，找出雙腿近膝蓋下方處「足三里穴」的位置。

▲足三里穴。

▲先敲足三里穴（圖左），再按摩內臟（圖右）。

2.雙手握拳，左右手握拳、左右輪流，以左手敲左腿足三里穴、右手敲右腿足三里穴，由左側開始，左右兩側共敲7下。
3.雙手放丹田，有如捧著小腹。
4.靠下腹部帶動軀幹依照左、後、右、前的順序繞幾圈，藉以按摩內臟。
5.回到步驟2但左右順序交換，先用右手握拳敲右腿足三里穴，再換左側，左右輪流共敲7下。
6.回到步驟3。
7.回到步驟4但左右順序交換，下腹部依序從右、後、左、前的順序繞圈。

彥寬提醒，此招式目的在刺激胃經，按摩內臟的動作容易打嗝，若過程中感覺有便意，立刻手握拳收工，趕緊去上廁所，千萬不要憋著練功。

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第三招：排毒強陽式

1.站立，雙手握拳擺放在腰側，左腳往左跨一步微蹲馬步（見下圖左）。
2.打開左手手掌，往前上方推出去（見下圖中），收回握拳至腰側，再換右手打開手掌往前上方推出去（見下圖右），收回握拳至腰側。
3.再度打開左手掌，往上前方推出去，收回握拳至腰側，再換右手掌打開往正前方推出去，收回握拳至腰側。
4.再度打開左手掌，往下前方推出去，收回握拳至腰側，再換右手掌打開往下前方推出去，收回握拳至腰側。
5.左腳收回，站直。
6.右腳往右跨一步，蹲馬步，雙手握拳擺放再腰側。
7.重複步驟2～4，左右依序相反動作。
8.收回右腳，站直。

▲排毒強陽式，左為步驟1，圖中和圖右為步驟2。

彥寬表示，此招式對應中醫所說的「三焦」，意指胸腔和腹腔的所有臟器，做的過程腿部要用力，馬步蹲得越低，挑戰性越高，若腿部不覺吃力，表示相當健康。

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◎ 諮詢專家／彥寬老師

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