芒種養生：「民間聖果」桑葚去除煩躁、1招鬆綁受干擾的身心

王家瑜整理

2020/06/03 15:14

「芒種」是農作物成熟的意思，是二十四節氣中的第9個節氣，意指大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫；晚穀、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱「芒種」。

春爭日，夏爭時，「爭時」即指這個時節的收種農忙。人們常說「三夏」大忙季節，即指忙於夏收、夏種和春播作物的夏管。所以「芒種」也稱為「忙種」「忙著種」，是農民朋友的播種忙碌期，「芒種」到來也預示著農民開始了忙碌的田間生活。

桑葚除煩躁失眠、促腸胃蠕動

中醫養生專家提醒我們，芒種節氣的最佳時令飲食是桑葚。桑葚又名桑果，早在2000多年前，桑葚就已是皇帝御用的補品。成熟的桑葚味甜汁多，酸甜適口，又被稱為「民間聖果」。

桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、鬚髮早白、消渴口乾、大便乾結等症。桑葚入胃能補充胃液的缺乏，促進胃液的消化；入腸能促進腸液分泌，增進胃腸蠕動，因而有補益強壯之功。

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「壓掌豎跟」聚氣凝神、鬆綁身心

台灣疫情趨緩，但防疫仍不可鬆懈，口罩及社交距離依然是民眾須遵守的紀律。芒種節氣又臨第二波梅雨季，天氣像一塊擰不乾的濕布，總讓人覺得身心不清爽。此時勤練一套簡單易操作的達摩易筋經「壓掌豎跟」，來加強手掌、手臂的力量及調整脊椎，特別適合久坐的上班族。

1. 全身放鬆，緩緩吸氣進入丹田。
2. 吸氣時兩腳腳跟離地，雙手上抬到胸前。
3. 吐氣時雙手翻掌下壓，指尖朝前並往上翹，同時腳掌著地。
4. 重複動作21次，收功。

透過呼吸及吐納讓全身放鬆，使肌肉在鬆緊之間得以強化，不使其萎縮與老化。操作功法期間，也能讓因工作繁忙或因天氣陰晴不定而受到干擾的心神，能夠凝神一處、專注呼吸來達到身心鬆綁的目的。

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夏季忌刺激性食物宜輕食淡飯、小口喝水

夏季飲食應避免吃一些味道比較刺激的食物，例如辣椒、大蒜、洋蔥、韭黄、韭菜花等等，這些食物吃了以後會讓原本凝聚的氣破散，尤其正在煉氣的人，如果吃到這些食物較容易功虧一簣。所以日常的飲食禁忌極為重要，通常主張蔬菜、輕食、淡飯，不輔佐醬料和油漬，再製造的食物少去食用，罐頭、澱粉類也避免食用，以粗食、原型、手工的食物最佳。

要記得多攝取白開水，喝水小口徐徐飲下，較易被身體吸收。有句話值得參考：「食不過飽，入喉三分即可，不可多食，過食則昏。」對於練氣士或現代人而言，這些都是耗神的主因。

◎ 本文部分摘自／《靜坐－這一檔子事》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供