偏頭痛/偏頭痛飲食宜忌大公開!偏頭痛生活對策怎麼做?1種飲食減少偏頭痛發作

  • 健康2﹒0 整理
  • 2023/04/06 10:00
  • 有許多誘發因子都可能引起偏頭痛患者頭痛發作,如作息不正常、過勞、特殊食物,氣候變化也可能影響,除了用藥治療之外,日常生活對策避免誘發頭痛的因子也很重要,平時要注意生活中是否有誘發因子,藉由減低引發偏頭痛的因素,可以緩解偏頭痛的情況。

     

    偏頭痛12大生活對策

    偏頭痛患者的照護可分為患者日常保養及疾病發作時:

    患者日常保養

    良好生活作息:良好的生活作息,規律的睡眠周期,可以減少偏頭痛的發作。

     

    休息日保持正常作息:日常生活的變化也會誘發偏頭痛,如假期發作的偏頭痛,避免誘發的辦法是休息日盡量維持正常作息。

     

    紓壓:壓力是偏頭痛發作的常見誘發因子,應凡事看開,適當抒解壓力,避免操勞過度,教導自我放鬆的技巧,協助患者認清導致生活壓力、衝突、緊張的主要原因及解決方法。

     

    適度有氧運動:有部分研究證實,尤其是有氧運動特別有效,建議偏頭痛患者一星期至少運動3天、每次至少30分鐘,最簡單的就是快走,走到有點喘、有點流汗的程度即可。要注意的是,太劇烈的運動反而會誘發頭痛,應視自己的身體情況而定。

     

    注意頭部保暖:天冷是偏頭痛的誘發因子,建議戴帽子保暖頭部。

     

    疾病發作照護

    1.冰敷或濕敷前額可緩解偏頭痛。

     

    2.房間環境要安靜、光線柔和、微暗不宜過亮。

     

    3.保持周圍環境的安靜舒適,臥床休息時頭部微抬,可使頭痛緩解。

     

    4.頭痛較輕者宜休息、勿過勞,頭痛劇烈者應臥床休息,避免用腦過度。

     

    5.注意協助病人採取舒適臥位,頭痛劇烈者應少活動。

     

    6.多給患者精神安慰,使心情舒暢,安心養病。

     

    7.平時可透過個人生活的密切觀察,再輔以頭痛日記的長期客觀記錄,可找出個人體質的誘發食物,從而進一步有效避免。

     

    偏頭痛營養照護

    避免偏頭痛誘發食物

    日常生活中攝取的食物,是僅次於壓力最常被討論引起偏頭痛的誘發因素,如含酪胺酸的3C食物(巧克力、起司、柑橘類水果),容易誘發頭痛,應盡量避免,其他像是咖啡、茶、紅酒、硝酸鹽加工食物(香腸、臘肉)、海鮮(含組織胺)、發酵食物(優酪乳)、醃漬物(泡菜),以及人工色素或香料、人工甘味劑(味精)等。若已知上述因子會引發偏頭痛,應盡量避免食用。

     

    偏頭痛患者平時應注意少吃西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄柚、白蘿蔔等生冷蔬果,以及油炸、辛辣等燥熱性食物,也應儘量減少攝取。

     

    ▲10大類食物容易誘發偏頭痛。

     

    H3-L6飲食

    目前研究證據建議,採取高Omega-3、低Omega-6,能有效減少偏頭痛患者的每月頭痛天數,而非使用萃取後的健康食品。

     

    日常飲食中,深海魚類富含Omega-3,尤其是鯖魚、秋刀魚、大西洋鮭魚、海鱺、鰈魚、大黃魚等,應多食用。

     

    至於西式精緻餐點及外食常用的大豆沙拉油、棕櫚油、花生油或調和油等油品,因富含Omega-6,應盡量避免,建議平日改以單元不飽和油,如橄欖油、苦茶油等,作為主要食用油,可提高體內Omega-3含量、減少Omega-6的轉化,長期可能對偏頭痛有益。

     

    維生素B2

    根據藥物試驗結果,每天使用400毫克的維生素B2,需使用3個月,對於改善偏頭痛才可能有效,維生素B2是水溶性維生素,不會積存體內,食用後尿液顏色可能變黃;但市面上不易取得高劑量單方維生素B2。

     

    鎂劑

    鎂劑的偏頭痛藥物試驗都是選用檸檬酸鎂,用法為每天使用600毫克,建議分次服用,但在台灣較為少見,一般都是當瀉藥使用,須經醫師處方;另一種常見鎂劑氧化鎂,是否有類似的偏頭痛預防功效,尚待研究證實。

     

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/台中醫院亞大醫院國泰醫院台灣頭痛學會

     

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