練《易筋經》前這樣做 放鬆全身肌肉、骨頭、神經、關竅
練習《易筋經》導引和其他地方稍有不同的是在於四肢、全身肌肉關節、竅節、血流的伸展，從拉提、延展和呼吸之間達到它的效果。在行進之間要注意到儘量做到舒緩，唯獨舒緩、放鬆地去配合呼吸，才有辦法真正達到肌肉、神經、關節的放鬆。
所以有些地方在轉換動作的時候，稍微要讓它停頓一下子，因為轉換期間最主要也是要讓肌肉、關節、諸竅得到交替放鬆的效果。如果速度過快，太緊繃和強迫自己去拉、提、轉換，有時反而會傷害到極微細處的神經系統，嚴重的話還會使得肌肉拉傷。
示意圖／TVBS
所以在做《易筋經》功法之前，要先放鬆身體全身百骸的肌肉、神經、關竅、骨頭，心裡最好不要有前面的煩惱、後面未知的顧慮，當下儘可能屏除一切的思慮，呼吸調整到最舒服的狀態，不要有任何的焦慮、不安或急著要趕快做完的心理。
過去師父曾說，如果自己擔心沒有辦法真正地做到鬆透，可以想像在頭頂上放置一片薄起司皮，貼在自己的腦門上蒸熟的感覺，緩緩地下降，充滿全身，但這片起司是沒有熱度的，想像它從頭頂流滿全身，也會得到一種舒適、放鬆的舒暢感。或者可以想像大雨過後的霓虹，從頂門緩緩下降，充滿全身，也可以幫助放鬆。
再不然也可以想像在無人的泳池中，獨自一人浸泡在水裡那種放鬆、漂浮的感覺，也是一種方法。放鬆的時候，初步的效果會有一種酥麻、如同睡午覺時雙眼闔上之後欲睡未睡時的舒適感，這個時候配合呼吸，吸氣時可以想像慢慢地從頭頂把氣帶到腳底湧泉的方法，配合呼吸的吸和吐，練習到純熟的時候，自己會感覺到吸氣是在若有似無之中進行，這個時候做任何《易筋經》的導引，效果才會比較明顯。
《易筋經》行功時幾乎都是呈現站立姿勢，當兩腳與肩同寬的時候，練習者就必須按照預備式，緩緩地把放鬆的程序從頭至腳放鬆個幾次，直到呼吸自然，五臟六腑，包含自己的血流、細胞，由內至外，鬆透至極。
什麼叫做真正地有達到放鬆的效果？通常我們都會自己先檢查一下，檢查的順序從頭頂開始，頭腦的區塊如果真正有放鬆，此時會感覺思緒極少，沒有任何煩惱和雜思縈繞，整個頭腦如同從睡夢中清醒過來一般。
漸漸地從臉部往下移動檢視，也會發覺喉結和後頸也呈現順暢舒服的愉快感，再往下行走，感覺前胸後背一陣海闊天空、極開闊的覺受，丹田、後腎不自覺地感覺精氣飽實；再往下走，從會陰一路到湧泉、大腿內外側，隨著意念放鬆的效果，有種說不出的暢流感，一路到達湧泉穴，極為放鬆和舒適。
可以再度放鬆全身的奇經八脈和十二經絡，從頭至尾放鬆一次，再從頭頂裡外一切處和五臟六腑，從頭至尾做最後一次的放鬆暗示，做完這些動作之後，才正式做十二式的《易筋經》。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事2：導引功法》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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