2顆網球自製「滾筒按摩器」 大範圍痠痛也能一次解決
1顆網球按摩法不夠看！物理治療師龔威亦教大家用2顆網球自製「滾筒按摩器」，不但作法簡單，使用的道具也很常見精簡，最適合有效解決大面積費時按摩的問題，還能拿來敲敲身體、消除壓力，當作按摩棒也很方便！
器材：網球2顆、單腳及膝絲襪1隻
作法：
1. 將2顆網球放入絲襪，推到絲襪最底部。
2. 一手抓住絲襪靠近網球的一端，另一手抓住絲襪尾端、拉長；前手繞腕、甩動網球，讓網球被絲襪包得更緊。
3. 扭緊絲襪，在最靠近網球處轉緊打結，絲襪還會留下一大截。
4. 一手從留下的絲襪中穿進去，抓住前面兩顆網球套入絲襪中，反面把網球拉出絲襪，把網球套緊，並同樣做步驟2、3，包緊網球。重覆把手穿入絲襪，套進網球、反面拉出，至少5次，讓網球被絲襪套緊。
5. 最後扭緊尾端絲襪、拉緊，在最靠近網球處打結。
用膠帶捆網球 是錯誤作法
網路上有用「膠帶」將2顆網球黏綁在一起的做法，並不建議這樣做！因為穩定性不夠，而按摩的過程中經常會需要「滾動它」，所以用個幾次就會鬆脫了；相比之下，絲襪做的「滾筒按摩器」相當緊實，而且也是比較適合摩擦皮膚的材質。
自製滾筒 按摩2部位超好用
1. 按壓大面積的肌肉部位
基本上，只要面積比較大的部位都可以使用「網球滾筒按摩器」，例如臀、胸、腹、腰、背，但頸部、肩膀、手部，較細小的部位就無法使用。滾筒按摩器的按摩效果，比起單一顆網球壓力較小一點，單用一顆網球按摩對「點」的力量傳導比較集中，但如果省時間、怕痛的人，使用滾筒按摩器來做按摩也是有效的。
2. 按壓脊椎兩旁肌肉
滾筒按摩器最大好處，就是用來按壓脊椎兩旁的「脊柱旁肌」。將滾筒按摩器中間的凹槽（兩顆網球之間的空隙）靠在脊椎骨上，一次就可以同時按壓到兩邊肌肉，力道比較均衡，穩定性也比單使用一顆網球時高，比較方便上下滾動。
另外，使用一顆網球按摩時，力道較重，但「脊椎」附近佈滿很多的神經，會比較敏感或感覺疼痛，使用「滾筒按摩器」就可以避免此問題。但不論只使用一顆網球，還是兩顆網球製的「滾筒按摩器」都要記得，不可以直接按壓在「脊椎骨」上，以免造成韌帶發炎等嚴重傷害。
◎ 本文摘自／《網球鬆筋按摩手冊》龔威亦 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／蘋果屋出版社提供
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