許多人剛開始做筋膜放鬆時，會選擇泡棉滾筒、網球等比較「溫柔」的器材。不過一陣子後會發現，按壓力道要愈來愈強才能起放鬆效果，從網球、棒球、泡棉滾筒換成狼牙棒，保健器材就像刑具，｢口味愈吃愈重」，到底為什麼會這樣呢？
痛才會好！大腦DNIC默默運作釋放止痛物質
復健科醫師王思恒在社群平台表示，自己曾遇過一個重度仰賴按摩的患者，每次都要給人按到瘀青才會有感。而會這樣的原因，是大腦中有種名為DNIC（廣泛性疼痛抑制控制，Diffuse noxious inhibitory control）的機制，DNIC由上而下阻斷神經疼痛訊號，以達到止痛的效果。
手放冰桶會激發DNIC作用 減緩腳傷疼痛
王思恒分享，科學家發現，腳痛的人將手浸入一桶冰塊水裡，數分鐘後他們的腳痛竟然會減緩。這是因為手的疼痛刺激（冰水）會激發DNIC釋放止痛的神經化學物質，產生「廣泛性」的止痛效果。研究顯示，針灸「頭痛醫腳」的神效，正是因為DNIC在默默地運作。
另外，王思恒說許多慢性疼痛如下背痛、纖維肌痛症，也是DNIC失去了抑制疼痛訊號的能力，使患者神經系統敏感化，所以連沒有受傷的肢體也會疼痛。
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按壓激痛點 會放大DNIC止痛效果
王思恒指出，筋膜放鬆時，使用者常被建議在痠痛處來回按壓，有痛就代表壓對地方了，其實這就是一種疼痛刺激。如果使用者又相信這種疼痛是一種「好的痛」，代表看不見的沾黏正在化開，那麼安慰劑效應加乘上去，DNIC的止痛效果又會更強。
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用力按摩能止痛？都是錯覺
王思恒說，若筋膜放鬆完好舒服，但沒過多久肌肉又緊繃了，這是因為疼痛的神經訊號被暫時抑制，身體構造並沒有產生永久的變化。
而且DNIC釋放的止痛物質也會有「習慣性」，需要比上一次更強的疼痛刺激，才能得到一樣的放鬆效果，所以許多人按摩的口味也會「越吃越重」。
痠痛自救療法：放鬆後把握無痛時間練肌力
王思恒建議，受肌肉緊繃所苦的朋友可使用滾筒、按摩球。他說，這是一個便宜、安全、有效的舒緩方法。但放鬆後痠痛得到了舒緩，就應該把握這段相對無痛的時間去做主動式運動訓練，建立肌力、心肺適能、減緩神經敏感、增強自信心，才能根除痠痛問題。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王思恒醫師
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