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養生

手掌緊繃痠麻 「1顆按摩球」自我緩解不求人

  • 健康2.0
  • 2018/11/16 13:22
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  • 手掌緊繃痠麻 「1顆按摩球」自我緩解不求人

    參考位置:虎口、大魚際、小魚際、指關節間隔

    對應肌肉:拇指、小指肌群、蚓狀肌、背側肌

    按摩位置:手臂筋膜連結的終端位置

    按摩工具:按摩球(約直徑2.5~4公分)、椅子

     

    手掌緊繃痠麻 「1顆按摩球」自我緩解不求人

    1. 球置於掌心, 另一手放在手背上定點按壓虎口中間、大拇指掌骨邊緣(大魚際)、小拇指掌骨邊緣(小魚際)、指關節間隔(蚓狀肌)的位置,按摩整個手掌心的肌肉。

    2. 按摩球擺放於每個掌骨之間的間隔,透過手指主動彎屈伸直做牽引按摩。

    3. 球置於手背掌骨間的背側肌、虎口。以另一手掌按壓球,下手透過手指張合、屈伸動作做牽引按摩。

     

    TIPS:操作時可以在椅子上,或在辦公桌上完成,手指在外懸空,方便手指彎屈做牽引按摩。

     

    加碼一招!手臂內側按摩

    手掌緊繃痠麻 「1顆按摩球」自我緩解不求人

    參考位置:肱骨內上髁

    對應肌肉:手臂內側屈肌群︑肱二頭三頭的內側肌肉纖維按摩位置 虎口朝上由下向上抓住對側肘關節,手肘微彎大拇指的位置是肱骨內上髁︒

    沿著肱骨內上髁向上是肱二頭三頭的內側肌肉纖維按摩處,向下是手臂屈肌的按摩位置︒

    按摩工具:按摩球(約直徑5公分)、大滾筒、小滾筒

     

    手掌緊繃痠麻 「1顆按摩球」自我緩解不求人

    1. 手掌心放按摩球,透過按摩球代替手指操作。

    2. 定點按壓後屈伸手腕做牽引按摩。上下擺動手腕或伸張手指。

    3. 也可按壓按摩球後小幅度往外移動做橫推按摩。

     

    ◎ 本文摘自/《當自己的按摩師:深層肌筋膜自我放鬆》鄭旭輝 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/達志影像‧健康2.0資料照‧方舟文化/一方青行銷提供

     

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