手掌緊繃痠麻 「1顆按摩球」自我緩解不求人

參考位置：虎口、大魚際、小魚際、指關節間隔

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對應肌肉：拇指、小指肌群、蚓狀肌、背側肌

按摩位置：手臂筋膜連結的終端位置

按摩工具：按摩球（約直徑2.5～4公分）、椅子

 

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1. 球置於掌心， 另一手放在手背上定點按壓虎口中間、大拇指掌骨邊緣（大魚際）、小拇指掌骨邊緣（小魚際）、指關節間隔（蚓狀肌）的位置，按摩整個手掌心的肌肉。

2. 按摩球擺放於每個掌骨之間的間隔，透過手指主動彎屈伸直做牽引按摩。

3. 球置於手背掌骨間的背側肌、虎口。以另一手掌按壓球，下手透過手指張合、屈伸動作做牽引按摩。

 

TIPS：操作時可以在椅子上，或在辦公桌上完成，手指在外懸空，方便手指彎屈做牽引按摩。

 

加碼一招！手臂內側按摩

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參考位置：肱骨內上髁

對應肌肉：手臂內側屈肌群︑肱二頭三頭的內側肌肉纖維按摩位置 虎口朝上由下向上抓住對側肘關節，手肘微彎大拇指的位置是肱骨內上髁︒

沿著肱骨內上髁向上是肱二頭三頭的內側肌肉纖維按摩處，向下是手臂屈肌的按摩位置︒

按摩工具：按摩球（約直徑5公分）、大滾筒、小滾筒

 

1. 手掌心放按摩球，透過按摩球代替手指操作。

2. 定點按壓後屈伸手腕做牽引按摩。上下擺動手腕或伸張手指。

3. 也可按壓按摩球後小幅度往外移動做橫推按摩。

 

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◎ 本文摘自／《當自己的按摩師：深層肌筋膜自我放鬆》鄭旭輝 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／達志影像‧健康2.0資料照‧方舟文化/一方青行銷提供

 

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