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養生

平躺時手腳痠麻?睡前「微伸展」,血液暢通更好睡

  • 健康2.0
  • 2018/05/22 18:38
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  • 失眠困擾與生活習慣有關,你經常久坐、久站,或讓身體一直保持同樣姿勢?偶有腰痠背痛、肩頸僵硬的困擾?睡覺時會翻來翻去,一個姿勢保持太久就會感到不舒服?或夜晚特別容易咳嗽,在睡眠中會突然因肢體抽動而驚醒?你恐怕是缺乏運動,導致身體不舒服而睡不好。

     

    身體上各種不舒服現象,不但會影響睡眠品質,嚴重時也會令人難以入眠。若你太少運動,那麼生活應該要注意:

    •低頭族每30分鐘應活動一下肩頸肌肉。

    •久坐或久站超過45分鐘,伸展活動休息10分鐘。

    •盡量避免長時間重複或保持同一個姿勢。

    •養成固定運動的習慣。

    •睡前半小時進行伸展拉筋運動。

     

    若有平躺時感覺手腳痠麻、或因腰背痠痛而從睡夢中驚醒,試試利用以下方式,能幫助肌肉放鬆、血液循環暢通,做完後感覺身輕如燕,很快就能進入夢鄉。

     

    下背部肌肉伸展

    平躺時手腳痠麻?睡前「微伸展」,血液暢通更好睡

    Step1:身體放鬆平躺,膝蓋彎曲,腳平踩在地上。

    Step2:雙手抱住左腳膝蓋,盡量往胸部拉近。一回合停5秒,重複3次,之後換腳進行,左右各做3個回合。

    Step3:再以雙手抱住雙膝往胸部方向靠近,停留3秒,回復原來動作,反覆做3個回合。

    Step4:以同樣方式,一隻腳彎曲往胸部拉近,停留3秒,然後將腳伸直,停留3秒,回復原來動作,反覆做3次,之後換腳進行,左右各做3個回合。

     

    頸部側彎牽引運動

    平躺時手腳痠麻?睡前「微伸展」,血液暢通更好睡

    Step1:保持正確站姿或坐姿。

    Step2:臉部面向正前方,用右手放在頭側,慢慢將頭部往右彎做牽拉,使右耳盡量靠近右肩。一回合停10秒,重複3次,之後換邊進行,左右各做3個回合。

     

    ◎ 撰文/杜韻如  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

     

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