腳底緊緊的如何緩解?學會這套鬆筋按摩法,你就是自己的按摩師!
重點部位:趾骨關節間隔、足內弓、足外弓
對應肌肉:足部蚓狀肌、拇展肌、小趾展肌
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
按摩位置:趾骨關節(彎曲腳趾的關節)下方,與每一個趾骨之間的間格是足部蚓狀肌的按摩點,足內弓按摩拇展肌,足外弓按摩小趾展肌。
按摩工具:按摩球, 約直徑5公分、瑜伽磚
趾骨關節下緣按摩
1. 腳趾向外懸空,彎曲腳趾看看,把腳趾彎屈皺折位置下方擺放按摩球。從上方看足背腳趾彎屈時突出的關節點下方,是擺放按摩球的位置。
2. 把按摩球擺放在腳趾關節彎屈位置的下方與趾骨之間的間隔。在每一個趾骨關節間隔下方各按摩一次。
a 大拇指跟第二腳趾中間
b 第二跟第三腳趾中間
c 第三跟第四腳趾中間
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
d 第四跟小趾之間間隔
3. 移動到小趾外側,用橫推按摩方式按摩小趾外的小趾展肌。
4. 小趾展肌中間區段橫推按摩。前腳掌離地,腳跟為中心點腳掌左右小幅度移動。
5. 小趾展肌後段腳跟外側按摩。前腳掌點地,腳跟離地,球按摩腳跟外側。
6. 腳底內側、足內弓、拇展肌按摩。前腳掌點地,腳跟離地,球按摩腳跟內側。
足內弓按摩
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
1. 按摩球放於足內弓位置。
2. 前腳掌左右小幅度擺動,橫推按摩。
3. 屈伸腳趾的牽引按摩。
足底滾筒掃刷
1-2. 中間區:單一方向掃刷,由前方掃刷到腳跟。
3. 足內弓:拇展肌掃刷
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
4. 足外弓:小趾展肌掃刷
足底中間區段掃刷
1. 建議使用網球或軟性按摩球壓滾。
2. 單向滾動,由前滾壓到後側腳跟。每次快速掃刷20~30下。提高足底本體感覺神經傳導。
◎ 本文摘自/《當自己的按摩師:深層肌筋膜自我放鬆》鄭旭輝 著 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧方舟文化/一方青行銷提供
相關文章
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723142709-hC4pRlmD.jpeg)
6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰
2024-07-24 10:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230825130758-GvZtWkM0.jpg)
中醫教你做「萬用養生解毒水」!綠豆配1物既能排毒還可養心
2024-07-24 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231004105549-n0JAoZLn.jpg)
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625174417-SjOi7kU8.jpg)
小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕
2024-06-25 17:43:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
人氣排行榜
人氣排行榜