１個呼吸法，每天３分鐘！讓大腦釋放血清素身體活氧精神好

朱育嫻整理

2019/09/17 11:20

與其在憂鬱的心情中開始一天生活，不如在清爽的心情中迎接新的一天，可以讓一整天的生活更充實。請在每天早上，於陽光的沐浴下，進行「15秒丹田呼吸法」，因為沐浴在朝陽下，可以讓人心情變好、更有精神，使呼吸療法的效果向上提升一個層次。

示意圖／TVBS

大腦分泌「血清素」，讓你心情好

為什麼在朝陽的沐浴下，會讓人心情變好，變得更有精神呢？這是因為，沐浴在朝陽下時，腦會分泌「血清素」這種荷爾蒙，血清素又被稱做「幸福荷爾蒙」，會讓人覺得幸福，這就是讓人「心情變好」的原因。

另外，早上人體所分泌的血清素，還可以抑制「褪黑激素」的分泌，褪黑激素是主宰夜間睡眠的荷爾蒙，能讓身心從「睡眠」狀態切換至「清醒」狀態。因此沐浴在朝陽下時，可以讓身心「清醒過來、覺得很有精神」。

延伸閱讀：淺眠、睡不好？吃對食物提高「褪黑激素」，放鬆安神睡到天亮

到了晚上（早上開始分泌血清素後的14至16小時後），一部分的血清素會轉變成褪黑激素。褪黑激素可由位於眉間與頭頂之間的荷爾蒙分泌器官「松果體」分泌。睡眠時，在持續分泌褪黑激素的作用下，讓我們能夠熟睡，到了早上，便能夠精神飽滿地起床。

也就是說，沐浴在朝陽下可以讓人睡得更好、起床時更有精神，在精力充沛的狀態下開始一天的生活……形成一個良性循環。而且，沐浴在朝陽下可以讓人「更有精神」這件事，也和細胞內的「體內能量工廠」——粒線體，有很大的關係。粒線體可產生能量，讓細胞更有精神。有人認為，粒線體產生能量時，需要的其實不只是氧氣，還需要陽光。換言之，陽光也可視為人體所需的「另一種營養素」。

延伸閱讀：呼吸幅度小於3公分你的身體正在缺氧！

延伸閱讀：怕太陽曬？老了就當心「臥床」折磨你

跟著做！基本15秒丹田呼吸法

進行「基本15秒丹田呼吸法」，要讓自己沐浴在朝陽下、吸收大量早晨的新鮮空氣，讓氧氣進入體內每個角落。

＊確認事項：每天早上讓自己沐浴在朝陽下，或者想像自己沐浴在朝陽下。不管是要站著、坐在椅子上、跪坐著做丹田呼吸法，都必須保持背部筆直，想像自己「腳掌緊貼地面、頭部往上方延伸」。每天早上做１組（10次呼吸）是基本條件，習慣以後請以１天做數組為目標持續下去。

STEP1 準備體操

張開雙腳與肩同寬。想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，拉直背部，輕輕把眼睛閉上。盡可能把肩膀往上抬，然後一口氣放鬆，讓肩膀落下，重複這個動作２次。接著，放鬆雙手的肌肉，讓手自然垂下，然後左右旋轉上半身，讓手臂像手搖鼓一樣左右擺動。慢慢加大手臂的擺動幅度，直到身體旋轉的角度到極限，再慢慢縮小手臂擺動的幅度。