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養生

每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂

  • 健康2.0
  • 2019/08/22 11:08
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  • 胸口的緊繃會讓我們容易覺得胸悶、呼吸不順暢。改變呼吸的頻率,就可以改變心情,透過每一次的吐氣,把不愉快的事情全部釋放出來吧。

     

    錯誤動作:雙手打開時不可聳肩。

    每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂

     

    「吐氣推推」步驟

    1. 平衡心輪的練習。採站姿,骨盆朝正前方,左腳往前方踩一大步,右腳腳趾頭朝前方,拉長小腿後側,雙手往兩側打開來。

    每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂

    2. 吸氣預備,左手肘彎曲,往左後方推推,同時讓右手拉到身體的前方,連續吐氣2次。

    每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂

    3. 吸氣,拉回雙手,往身體的兩側打開,吐氣,左手肘再次的往左後方推推,右手同時帶到身體的前方。這樣的動作重複5次。

    每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂

    4. 吸氣,雙手再回到身體的兩側,吐氣,再回站姿。

    每天練「吐氣推推」 改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂

     

    POINT:一天做5回合

    骨盆保持穩定不移動;鍛鍊身體筋膜的手臂前/後側線、螺旋線、深前線

     

    ◎ 本文摘自/《骨盆回正:療癒身心的練習帖》王羽暄 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/幸福文化提供

     

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