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養生

90秒簡單伸展,「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶!

  • 朱育嫻 整理
  • 2019/08/16 12:37
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  • 近年來,大家無時無刻都在滑手機,造成「低頭族」到處都是;另外,常坐辦公桌的上班族,壓力一來就全身緊繃,也沒意識到自己的坐姿不良……這些都是會造成痠痛的主要原因。在長期不良姿勢下,肩頸僵硬不自覺姿勢前傾,久了駝背也會出現,甚至會有胸悶、背痛、肩頸痠痛以及各種身體不適。

    延伸閱讀:姿勢錯誤讓你痠痛!「提東西」你都用哪些手指?這樣提省力不痛

     

    針對多數人容易出現的肩頸痠痛駝背胸悶等問題,脊骨神經醫師黃如玉設計並示範以下簡易的「消痠解痛」伸展運動,趕快做做看!

     

    上半身伸展運動

    改善肩頸痠痛、習慣性駝背、胸悶

     

    90秒簡單伸展,「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶!

    Step 1 雙手後扣

    雙腳與肩同寬,肩部及雙手緩慢往後交扣,手掌朝向天花板。

     

    Step 2 頭上仰

    不需憋氣,頭開始緩慢往上仰,停留約30秒後,慢慢將頭回正。

     

    Step 3 頭往下

    稍做停留後,頭開始往下停約30秒。

     

    90秒簡單伸展,「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶!

    Step 4 彎腰伸手

    接著開始慢慢彎腰,同時頭也順勢往下低垂,雙手逐漸往上伸,停約30秒,慢慢回復正常狀態。來回做8至10次。

    延伸閱讀:骨科名醫蔡凱宙傳授:「1個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失

     

    ◎ 撰文/郭敏政  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照

     

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