骨科名醫蔡凱宙傳授：「１個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失
｜ 2018/08/06 18:26
現代人長時間固定姿勢就是駝背、久坐、低頭，時間一久就容易引發身體上的疼痛，關節活動度也變差，有些人年紀輕輕就腰痠背痛、肩頸僵硬或容易疲累，這都跟柔軟度不足多少有關。骨科醫師蔡凱宙建議，多做拉筋伸展，透過一個「蜻蜓點水」的動作，展開關節、通暢氣血，疼痛自然也消失。
身體上一些老化症狀，其實是身體僵硬、筋太緊繃所引起的，長期忽略身體的痠、痛、緊，容易造成慢性疲勞。骨科醫師蔡凱宙表示，現代人長時間低頭而造成頸部肌肉的疲憊，產生肩頸疼痛，久坐造成腰椎的壓迫及前傾，還有腹部內臟脂肪的堆積造成腹肌鬆弛、小腹突出，而其實透過拉筋，這些清況都可以好轉。
有沒有什麼方法可以幫全身拉筋？蔡凱宙醫師說，有一個很重要的健康指標就是「伸身長」，這個數據可以評估身體柔軟度及肌肉力量的整體表現，只要努力鍛鍊，伸身長增加２到４公分之後，疼痛的症狀就能得到緩解。
要如何增加「伸身長」？蔡凱宙醫師教大家做一個動作「蜻蜓點水」。蜻蜓點水的功效是增加伸身長的長度，當身體伸展愈長，細胞生存空間會愈大；此動作還可讓胸腔和腹腔不受壓迫，恢復其應有空間，呼吸與消化問題也隨之改善。
「蜻蜓點水」增加伸身長 全身痠痛都消失
蔡凱宙醫師說，練習時可以在最高點貼上一條膠帶做記號，伸展時以膠帶上端為目標，一旦達成，又可繼續往上貼；甚至可在膠帶上記錄日期，這樣就可以清楚看到自己的進步歷程。
做法：
1.找一面穩定的牆壁，身體面牆，離壁約半步距離；雙足合併，踮腳尖，深吸氣；兩手大拇指相扣，雙手碰牆往上伸直，第二、三、四指伸直，伸愈高愈好，用指尖壓牆壁，感受牆壁的反作用力傳回自己的小腹。
2.接著提肛，收小腹，吐氣，吐氣約15秒，吐氣時小腹收縮用力，指尖和腳尖也都用力；氣吐完，手放下來，再吸氣然後再扣手碰牆，連續做３次即可。如此為１回。
蔡凱宙醫師說明，此拉筋可以增加關節柔軟度、端正姿勢，甚至還能增加身高；而動作過程同時配合長吐息，縮小腹，便可以緊實腹肌，強化核心肌群。通常１天最少做５回，認真做３至６個禮拜，伸身長就會上升。倘若提升２公分，對健康方面就很有幫助。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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