男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/10/30 11:26
  • 健身教練林冠宇Adam,從小其實是個瘦弱的紙片人,瘋狂健身卻因車禍荒廢,一度陷入暴肥20公斤的黑暗時期。如今,被喻為「胸狠巨肌」的他,身為AFAA PFT國際個人體適能健身教練,教你用啞鈴居家健身訓練,練出穿衣顯瘦、脫衣猛獸的性感身材。

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    啞鈴腹部轉體

    訓練部位︱腹部

     

     

    動作說明

    ①屈膝

    ②保持腹部出力狀態

    ③左右轉動身體並帶動手臂及啞鈴

    ④重複動作

     

    訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下

    組間休息時間︱1~2分鐘

    小提醒︱如果太重可以先不要負重,想像雙手有拿東西即可

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    啞鈴腹部抬腿

    訓練部位︱腹部

     

     

    動作說明

    ①手臂穩定撐好地板

    ②雙腳夾緊啞鈴

    ③用腹部的力量將大腿收回

    ④重複動作

     

    訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下

    組間休息時間︱1~2分鐘

    小提醒︱如果太重可以先不要負重

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    ◎ 本文摘自/《隱性肌覺醒:穿衣顯瘦,脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/尖端提供

     

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