8成媽咪擔心泌乳量不足！營養師：少喝水、營養不足也會缺奶
世界衛生組織建議，新生兒哺乳期最好超過6個月以上。但國內最新調查發現，近3成媽咪哺乳不到1個月，逾8成擔心泌乳量不足，影響泌乳因素為睡眠不足或壓力、少補充湯劑水分，以及乳腺阻塞。
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示意圖／TVBS
國內一項「媽咪哺乳習慣與營養攝取調查」，針對家中至少有一位兒童的媽咪、共821名，針對哺乳情況、習慣與營養攝取等方面進行探討，結果發現，媽咪哺乳情況有M型化跡象，最近一胎純母奶哺乳一個月以下者，占28.5％；滿一年以上同時輔助副食品，占20.4％。
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新光醫院婦產科主治醫師蕭國明指出，研究進一步調查改善泌乳情況的方式，前3名分別為食用有助泌乳的食物、補充有助泌乳的營養補充品，以及增加嬰孩吸允乳房的頻率。但各世代傾向的發奶方式選擇大不同，20歲世代沒有明顯偏好、30歲世代著重營養補充、40歲世代則著重飲食調理。
3原則幫助泌乳
營養師李尉禎指出，調查也發現，超過9成媽咪每日全榖雜糧、豆魚肉蛋類都攝取不足，也有逾7成蔬果及奶類攝取不足。事實上，哺乳期間是否攝取足夠的豆魚肉蛋類及奶類，都會影響奶水的分泌。
●飲食均衡
國建署建議孕哺期的媽媽，6大飲食每日參考，蔬菜3~5份、水果2~4份、全榖雜糧類2.5~4.5碗、豆魚蛋肉4~7.5份、乳製品1.5杯、油脂與堅果類3~6茶匙，以及1份堅果種子。
●營養補充劑
部分媽咪擔心乳量不足，或是不小心攝取一般俗稱的退奶食物，建議可選擇植物性、低熱量的發奶營養補充劑，例如：葫蘆巴、王不留行，都有刺激泌乳的效果。
●水分充足
建議每日飲用2000~3000cc的水分，足夠的水分幫助泌乳，同時也維持媽咪身體新陳代謝。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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