肩頸僵硬，頭痛老是好不了？ 日本物理治療師教你放鬆這3個激痛點
作為一名物理治療師，我已為肩關節活動障礙的患者提供了十年以上的治療。頭痛患者都有一個特徵，那就是鎖骨缺少活動。這也是容易被專家忽略的地方。大多數的案例都是鎖骨妨礙肩部活動，並形成負擔。
示意圖／TVBS
肩頸以上的痛疼與鎖骨有關
當鎖骨無法活動或位移時，肩部運動將會受限。手臂和手部的症狀通常是由姿勢不良和分娩等生理變化引起的胸廓出口症候群導致。其症狀不僅延伸至鎖骨下側，還會蔓延到上方的「頸部」和「頭部」。
假如您的腹肌較弱且鎖骨略微後縮，就會容易使頭部位置向前突出。這可能會導致頸部僵直。
每當頭部向前傾斜的角度增加，頸部所承受的負擔大約是平時的２到５倍。頸部疼痛的主因與鎖骨的位置有關。
肩頸痛也與導致頭痛
此外，當肩頸痠痛和頸部疼痛症狀加劇時，也有可能形成頭痛。頭痛的類型有很多種，這次為各位介紹的是因肌肉緊張導致的「緊張型頭痛」。這類型頭痛大多由肩頸痠痛演變而成，也被稱為「頸因性頭痛」。
緊張型頭痛是由長期彎腰駝背、壓力、電腦和智慧型手機螢幕盯太久，以及肌肉的過度使用引發而成，不光是肩頸肌肉，也常伴隨頭部肌肉的緊繃不適。
其特徵是整個頭部彷彿被某種東西緊緊箍住一般(大多是持續性的鈍痛)。根據個人情況、季節和時間帶的不同，短則三十分鐘左右，長的話可能會持續約一個星期。
緊張型頭痛的激痛點
※ 激痛點：英文稱為「Trigger point」，一般是指肌肉硬化形成的小結節。
肌筋膜上會產生類似結節的激痛點，不光是按壓時感到疼痛，還會觸發鄰近的疼痛點，出現擴散至周圍的轉移痛，有如疼痛的根源。
捏揉鎖骨周圍的皮膚
鎖骨按揉運動的要點是「捏揉」鎖骨周圍的皮膚，藉此消除肩頸痠痛和緩解脖子和頭部的疼痛。
鎖骨上方共包覆有五塊肌肉，針對肌肉上方的皮膚與皮下組織層進行按摩揉壓。
◎ 本文摘自／《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》吉田一也著
◎ 圖片來源／高寶書版‧達志影像/shutterstock提供
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