84歲婦人練「4點貼壁」！髖關節不再疼痛 血壓、膽固醇都改善
84歲的原田美代子女士，5年前尚未開始接觸抗老瑜伽時，因為髖關節疼痛，連坐在地板上都有難度。她說，當時血壓和膽固醇的數值都很高、肌力也不夠，「很多事情都無法做到」。
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「簡直就是錦帶橋！」原田美代子示範，猶如山口縣的觀光勝地—錦帶橋般的優美橋式。她分享，自從練習「4點貼壁」，循序漸進從膝蓋窩、髖關節到肩胛骨都變得柔軟，甚至完美做到了橋式，服用藥物也減少，現在身體健康。
膝蓋窩決定人體的「伸展力」
為什麼伸展膝蓋窩，就可以改善生理與心理的不適呢？日本東洋醫學會專科醫師川村明強調，其中的祕密就是人體的「伸展力」。
人類是依靠雙腳行走的生物，抵抗地心引力，僅靠腳掌站立於地面，利用全身肌肉的力量，將身體直立站起生活於世上。伸展身體的肌肉力量，就是伸展力；而負責伸展力的部位，主要是身體背面的肌肉。
年輕的時候全身充滿了能量，輕輕鬆鬆就能保持身體挺直站立；但等到高齡以後，身體狀況變差，伸展力在不知不覺中衰退，就無法跟重力抗衡了。
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即使伸展了背部卻 又打回原狀的理由
一旦注意到自己「背部彎曲了！」、「姿勢漸漸變差！」，我們就會去伸展背肌，但調整好的姿勢卻不持久。這是為什麼呢？川村明指出，這都是因為沒有伸展膝蓋窩。
人體伸展力的根源是膝蓋窩，若膝蓋彎曲了，大腿的肌肉就會跟著收縮、骨盆往後傾斜、背部也開始彎曲，引發肌肉的連鎖反應。這是因為軀幹沒有出力所導致，會從腹肌跟背肌開始，各種肌肉都跟著鬆弛。等回過神來，就已經快要變成「彎腰駝背的老婆婆」姿勢。這個姿勢就是身心不適的一切根源。
試著做看看「4點貼壁」 直立的力量=伸展力
一開始應該會經常會有「腳跟貼壁，背部就無法緊貼。」「腰部碰不到壁面。」類似這樣的情形。但請不要輕易放棄，只要身體各處都出力，努力讓後腳跟、腰部、背部與後腦4個點都緊貼壁面的話，身體就能筆直伸展囉！
❶4點貼合壁面
站姿注意4個點，背對牆壁站立，從後腦至後腳跟貼合壁面。後腳跟無論如何都碰不到時，可以往前半步沒關係。
❷指尖呈90度，膝蓋靠攏
腳尖打開站立，後腳跟貼合壁面，腳尖打開呈90度，兩腳膝蓋向內側用力靠攏。
❸手掌貼壁，吐氣
腰部緊貼壁面，邊吐氣、邊伸長手臂，讓手掌貼壁。
❹掌翻面維持姿勢5秒
收緊下腹部，一邊吸氣，手掌翻面，手背貼壁。此時肩膀擴張、緊貼壁面，維持收緊腹部5秒。
◎ 本文摘自／《奇蹟5秒膝窩伸展操：姿勢回正、抗老回齡。膝蓋彎曲是一切不適的根源，壁咚！壁貼！身體歸位健康到位》川村明 著
◎ 圖片來源／邦聯文化提供
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