肩頸歪斜帶來疾病！「深呼吸轉動手臂」讓肩膀變軟、強化心肺機能

朱育嫻整理

2020/05/27 17:10

由韓國傳統武術教練朴喜駿創造的「體態鍛鍊操」，透過打開肩膀，改善歪斜脊椎、僵硬肌肉，維持體態平衡。現代人肩頸痠痛的原因，大多是長期姿勢不良，透過正確的身體活動，來打造排列回正的身體，並恢復強健精神與身體健康。

「體態運動」讓身體變柔軟、氣血順暢

肩頸歪斜會帶來疾病！「體態運動」的目標為排列回正的身體，因排列回正的身體可保障健康，讓身體變柔軟、氣血順暢。體態運動並非當下就解決痛症或治療疾病的運動，大部分的疾病與痛症並不是瞬間造成，生病是因長久累積的習慣所導致，因此，若要痊癒也要累積健康的習慣。

若你有罹患重大疾病，很難靠排列回正身體來解決，不如從推拿治療開始，也需要西藥、手術這類現在醫療的幫助。病症若不嚴重的話，很常透過回正身體後，就能消除痛處的不適感，經由回正身體就可讓身體達到自然自癒，都是練習體態運動達到的。

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一起跟著做！深呼吸轉動手臂讓肩膀變軟

此招式的運動效果，可放鬆肩迴旋肌腱與包覆的肌肉、肌腱、韌帶、神經等。這跟深呼吸搭配的運動，可幫助強化心肺機能，先深呼吸轉動手臂後，再輕輕的轉動時，可感受到肩膀變柔軟。

從轉動手臂的基本姿勢開始，固定身體後僅動手臂。過度挺出肚子轉手臂會讓腰部受不了，也會讓脊椎前彎的患者們腰部狀況更加惡化。雙臂從前往上繞過耳朵到頂端，再慢慢的往後轉下。配合呼吸動作，當手臂轉到最高點時，要大大的吸氣後閉氣，並在轉下45度左右高度時吐氣並放鬆手臂，呼吸以鼻吸鼻吐為原則，依照身體狀態也可用嘴巴吐氣。

可做1組（最少8次～15次）～3組，依自己的肺活量來調整次數跟組數，做1次後調整好呼吸再接下去，要注意呼吸，避免連續轉動手臂。

＊注意事項：最好依照自己的心肺功能來進行，平常有血壓問題或會頭暈的人最好不要硬撐去做。

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◎ 本文摘自／《開肩解痛全書：韓國教練獨創「體態鍛鍊操」，肩膀開了、骨架歸位，擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》朴喜駿著

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