胃食道逆流睡覺側左邊還是右邊？江坤俊教你3招運動、1個穴位 預防胃食道逆流

胃食道逆流的人，睡覺總是很難受，常常睡到一半咳嗽醒來，甚至咳嗽咳到無法入睡。到底胃食道逆流患者，睡覺側左邊還是右邊比較好呢？

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敏盛醫院副院長江坤俊指出，胃的形狀呈現左寬又窄，睡覺側左邊時，胃中的食物會堆積在胃體部，可以容納的空間較大，不容易發生胃食道逆流；如果睡覺側右邊時，則容納的空間較小，就容易發生胃食道逆流。

4招預防胃食道逆流

江坤俊也提供4招有效預防胃食道逆流：

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腹式呼吸

效果：腹式呼吸可以鍛鍊橫膈膜，建議每天訓練5分鐘。

❶手放在肚臍上。
❷吸氣，肚子鼓起。
❸吐氣，肚子收縮。
❹再吸氣，再吐氣，反覆進行。

進階版：胸腹呼吸

效果：比傳統腹式呼吸效果大，對橫膈膜訓練更大，建議每天訓練5分鐘。

❶左手放肚臍，右手放胸口。
❷呼吸，讓胸腹一起鼓起來。
❸再吸氣，再吐氣，反覆進行。

扭腰轉身

效果：放鬆腹部筋膜，減少胃部的壓力。

❶左手抓右膝。
❷右膝蓋用力往外頂，右手跟著盡量往後擺，停留5秒。
❸轉身回來。
❹右手抓左膝。
❺左膝蓋用力往外頂，左手跟著盡量往後擺，停留5秒。
❻左右各進行15次。

按壓天樞穴

效果：刺激腸胃蠕動，消除脹氣、打嗝。

天樞穴位置：肚臍外2吋，約3指幅的地方。
 

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改變睡姿

❶頭部及腰部墊枕頭，讓身體抬高抬高15~30度。
❷右腰下放枕頭墊高，面向左側睡。

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