寒流來襲給長者4大保命建議！起床1動作預防心血管疾病發作

郭庚儒報導

2020/12/29 17:41

寒流等級冷氣團即將來襲，各地氣溫將下探10度以下低溫，對銀髮族健康將是一項考驗，專家提供長者4大保命建議。

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寒冬4大建議

八里療養院職能治療科主任張自強指出，天氣溫度的突然改變，容易造成有心血管疾病或年長者身體發生問題，提供4大建議：

❶起床注意保暖

天氣寒冷睡醒後，可以在被窩內先活動身體的關節從遠端的腳部、膝，蓋、大腿、手部、手肘、肩膀，到腹部、脖子、頭部等，每一個關節處活動10次，等身體暖活後再起身下床，可以避免因溫差太大造成的病變。

平時也可以利用彈力帶或是治療球，做些伸展運動訓練肢體平衡，也可以避免突然的姿勢改變身體不穩，而造成下床時跌倒。

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❷戶外活動的配件要齊

在寒冷天氣到戶外活動時，帽子、圍巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可。外出時可以洋蔥式穿著，先穿著保暖的衛生衣，再加上背心或毛衣，外套可選擇具有防風雨功能的，以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖功能。

此外，要注意手腳的保暖，不論在室內或戶外，穿著襪子及戴手套，當手腳保暖足夠後，身體比較不易感到寒冷。

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❸使用電暖器注意安全

若在室內有使用電暖器等相關設備時，需要注意通風及用電安全，避免因為電暖器的使用，消耗過多氧氣影響呼吸，或是因為使用過久室內空氣過於乾燥影響舒適度。

此外，因為電暖器或是除濕機等一般用電量較高，應避免與其他電器共同使用；使用完畢或外出時，一定要拔掉插座，避免發生意外。

❹注意長者的環境安全

長者因身心對周遭環境的反應力，不如年輕人的迅速，因此，居家環境的安全性就顯得格外重要。透過環境的安全性評估，了解到長者在居家生活時可能潛在的危險，例如：上下樓梯絆倒、浴室滑倒、桌牆角的碰撞、光線太暗、顏色對比不明顯、用電的安全性、床鋪與桌椅的高度等，建議增加各項防撞與防滑設備，並透過環境改的造增加標示與增強燈光等方式，提供長者居家的安全與便利性，營造居家友善及防跌的環境。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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