不想跑步？走路也能顧健康！一張圖了解「正確快走姿勢」

王家瑜整理

2021/01/20 16:30

前中山醫學大學校長王進崑分享，自己常走訪全球各地，行程非常滿，但不論到哪個國家，他的包包裡一定會放一雙運動鞋，下榻完成後就去跑步，可說是「飛到哪就跑到哪」。「當你習慣了跑步，全身的適應力也會跟著提升，所以我幾乎沒有時差問題，往往一下飛機就能開始工作，不太需要緩衝休息。」

「快走」也是不錯的有氧運動

到學校的操場運動時，常看到有人覺得跑步太累、跑完又氣喘吁吁不舒服，便改用步行的方式繞著操場走，沿路還和同行的友人有說有笑。但如果走得不夠快，邊走邊聊天是完全沒有運動效果的。

快走也是一種有氧運動，必須配合走正確的姿勢，另一個關鍵在於呼吸要有規律，例如以吸兩口呼一口的方式，以自身體力能負荷為原則，盡量走快一點。走完之後有點微微出汗效果最好。

行走時，該如何判斷適當的速度？王進崑提醒以下幾個重點：

1.維持規律的呼吸（例如吸兩口、呼一口）。

2.比平常走路的速度快。

3.雖然感覺有點喘，還是能維持臉上的笑容。

4.能夠長時間行走，不過還是有點擔心自己的體力。

5.大約走5分鐘，就會開始流汗。

6.大約走10分鐘，小腿就會感到微微痠痛。

1.肩膀放鬆。
2.視線望向遠方。
3.收下巴。
4.挺胸。
5.挺直背脊。
6.手臂微彎，隨著步伐大幅度擺動。
7.雙腿伸直。
8.盡量拉開每步之間的距離。
9.從腳跟著地。

上班族若真的沒時間運動，不妨試著在日常通勤途中提早1或2站下車，以快走的方式到公司。你會因為不想遲到而加快腳步、不知不覺就會走到全身冒汗的程度，如此一來就達到了透過快走增加氧氣交換率的成效。

其他如游泳、瑜伽或打太極，也都是一般上班族可以採用的運動方式。但前提是一定要規律，並給自己定下目標，例如每次都要游1000公尺、中間不間斷休息；或是太極拳的每個動作都要做得精準到位（實際上太極拳若打得到位，結束之後常會滿身大汗）。唯有做到這樣的程度，你的運動才有價值。

◎ 本文摘自／《王進崑營養學，白髮變黑髮，年輕15歲》 ◎ 圖片來源／大是文化‧達志影像/shutterstock提供

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