養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉

郭庚儒整理

2021/01/29 14:26

一夜好眠是幫助你完成更多的最佳方式之一。睡得太少或太多，都會讓人感到疲憊、缺乏注意力、意志力和動力不足，無法做事。

喝酒助眠睡眠品質差

健康的睡眠，最重要的是養成習慣；然而，諷刺的是，睡得好的人不太會去想到這個問題，他們只是上床就睡了。因為他們睡得好，所以不會擔心這個問題，所以自然就能放鬆，準備入睡。可是當你無法輕鬆入睡，你就需要一點幫助去養成更好的習慣。

而如果你可以輕鬆入睡，但是一早起來腦袋昏沉，就需要去找出原因，設法改善這點。對某些人來說，晚上喝酒會導致隔天早起，因為你直接進入熟睡狀態，沒有先經過眼球快速移動期，這代表你會提早回到眼球快速移動睡眠，而且很容易從這種類型的睡眠中醒來，或是你的腦袋裝滿了太多需要處理的事。你可以在睡前清除混亂，寫下心裡的煩惱，這樣也許能解決問題。

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10種好眠習慣

❶就寢前1小時關掉電子產品。
❷早上的第一件事是去運動。
❸鎂能幫助人保持鎮定，所以對睡眠也有效。
❹含色胺酸的食物有助穩定，這類的食物包括牛奶、萵苣和香蕉。
❺蘋果醋和蜂蜜加熱水，促進色氨酸的釋放。
❻冥想。
❼養成習慣。
❽一天結束前，把所有的思緒都寫在紙上，或是繪製心智圖。
❾拉上遮光百葉窗簾。
❿可能需要早點就寢。

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◎ 本文摘自／《你只要做好一件事就夠了：愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題》夏．瓦茲蒙德著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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