善用「呼吸」勝過靈丹仙藥！搭車時練1招轉化病痛和煩惱

王家瑜整理

2021/03/10 14:52

倪道長過去經商，常要和客戶交際應酬，久而久之也染上了抽菸和喝酒的習慣，更因為自不量力地經不起友人的慫恿，向銀行也貸款了一筆不小的數目，但等自己親自下去經營之後，才發覺事態的嚴重性。

生活雜沓紛擾身心千瘡百孔

他曾經過著和廠商周旋所必要的燈紅酒綠，幾年下來，不但荒廢了道業，也把原本健康的身體弄得千瘡百孔，同時因為食少事繁，卻犯上了糖尿病及心室肥大的毛病，後來有一次在半夜返家途中，昏倒在路上，同伴的友人急忙將他送到醫院急診，才知道自己的色身已經到了殘破不堪的境地。

經過幾個晝夜的清夜捫心和淵思寂慮之後，他便毅然決然清理帳目，把公司給結束掉，從此過著半養病、半清修的日子，還好自己膝下也無子女，一路支持的老伴也默默地陪伴著，幫他度過了生命中的低潮。

現代人生活雜沓、日夜操煩，身心常處於解離狀態，難得有片刻寧靜。身心於是千瘡百孔，疾病也接踵而來……。如何掙脫心靈的桎梏，給自己身心一個重生的機會？

關於道家的養生法訣成千上萬，但一切的功法都來自於2個鼻孔的出入，如果懂得善用呼吸，勝過於任何的靈丹仙藥，而且不用花費半毛錢。不要忘記呼吸，以及如何正確地使用呼吸，這些在過去丹經黃冊上可謂是卷帙浩繁、數不勝數，但是卻很少有人專注於呼吸上面去下功夫。

修學任何道功，最重要的便是要有循序漸進的次第，如果一味地妄求速成，這是極不可能的事情。一般來說，初練習呼吸的時候，要注意的是「進來鼻孔的氣」要比「出去的氣」來得長，這也是在道家很基本要注意的要處。

進一步來說，以10個數字為一組做為單位，剛開始使用這個方法，有些人會覺得不習慣，甚至於反而覺得會擾亂到心緒，因此最好的方法便是在靜態時使用，例如打坐的時候，或者搭乘車子的時候，這個時間多半是屬於靜態的，比較有辦法可以掌握。

每天持續練「心氣合一呼吸法」功法，能讓身心維持在平和安樂的狀態之中，即便有些許的病痛及煩惱，也能夠迅速地轉化及消失，在更長久些，可以自然達到心和呼吸打成一片，經常在不知不覺之中，進入杳杳寂寂的境界之中。

吸氣的時候，想像氣從鼻子緩緩吸進，心中默默地數著1到4或5（因為有些人氣比較長，有些人氣天生就比較短的緣故），便轉換成吐氣；吐氣時，心中也要默數6、7、8、9、10，從6到10是屬於吐氣所要專注的地方，如此不間斷地反覆練習，直到心和呼吸能夠統一和諧為止。

此法必須在靜坐中熟習，再逐漸地在動中練習，直到動靜如一，自在為主。靜坐時，無法雙盤就單盤，若太累，聯單盤都無法，可坐在椅凳上或床沿，雙腳著地，豎直腰桿，對拉脊椎，慢慢地從氣若游絲到後來的心息相依。

有些剛開始習靜坐的人，初時不能進入安止的狀態，可以專注聽自己的出入息，不要有其他的妄念，很快就可以把妄心轉化。有時雙眼不用力，用神輕輕地專注在前面的固定物品上，配合出入息，也可以讓自己轉回正念。

◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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