你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

面對疼痛,你不需要感到挫敗或焦慮…4個小練習與疼痛和平共處

  • 王家瑜 整理
  • 2020/05/08 15:43
  • 字體放大
  • 給親愛的疼痛:你的存在讓我越來越有感;簡直像在和另一個人一起生活。我的整個人生都被你綁架了。別人說你來得快也去得快。你會讓他們休息好幾小時、好幾天或甚至好幾個星期,但你卻決定天天分分秒秒與我作伴。

     

    我現在才發現,我起初感受到的刺痛和痠痛,其實只是你的先遣部隊。現在你已經火力全開了─百般壓迫、毫不間斷、心狠手辣又猛烈。你長驅直入且全面攻佔。而且就這麼賴著不肯走了。

     

    你到底為什麼決定要這麼堅持、這麼固執又這麼深情款款地死纏著我不放呢?

     

    和疼痛共處第一步:學會愛它

    每當我們嘗試抗拒、消滅和根除疼痛卻無法奏效時,就會試著忽略它,以為就這樣得過且過就算了。但是消極的忍受它,其實並沒有比對抗它好到哪裡去,這樣做可能會讓我們感到很焦慮,並無法降低實際所感受到的疼痛程度。

     

    面對疼痛,你不需要感到挫敗或焦慮…4個小練習與疼痛和平共處

    示意圖/TVBS

     

    那麼,試著做與消滅疼痛恰恰相反的事情──好好愛它。既然無法對抗疼痛,也不該對抗它,因此不妨用溫柔、理解、慈悲且包容的態度對待它。

    延伸閱讀:別被疼痛制約了!謹記4字訣就能翻轉疼痛

     

    但耐人尋味的是,這也是我們從小到大被教導千萬不可以在自己失敗時對自己做的事。當我們受挫時,我們不是用溫柔而體諒的態度對待自己,反而大多數時候都是相當嚴厲地,叫自己「吞下去吧」、「振作點」和「繼續加油」。

    延伸閱讀:「可以不要再加油了嗎?」罹癌的失婚女被家人隱瞞病情,與看護相依為命…

     

    所以我們對待疼痛的方式也如出一轍,彷彿它是一種不可原諒、不被喜歡、毫無必要且一文不值的東西,就像我們在人生中重摔一跤時一樣。 我們對待疼痛,就像我們對待自己一樣嚴苛。就像是在照鏡子,十分耐人尋味。

     

    4個小練習 疼愛「會痛的地方」

    如果定期做以下的小練習,對你可望助益良多。在這個練習中,你將察覺到疼痛只是你生活的一部分,不是你生活的全部。你這樣做其實是將你的「正念中心」連結到「疼痛中心」。

     

    你選擇傳送正面感受而非負面感受給疼痛時,請察覺看看自己疼痛的程度是否有什麼不同。把愛和善念傳送給你的疼痛時,請看看你身體的其餘部位會發生什麼事。

    延伸閱讀:為什麼冥想能趕走負面思緒?人是如何被催眠?答案都和它有關

     

    1. 向疼痛打聲招呼

    請輕輕柔柔地把注意力放在你的疼痛上。假如你體內的疼痛不只一處,請選定其中一處,也許選最劇烈的一處,畢竟它是名符其實最大聲哭求關注的部位。坐下來或躺下來,與疼痛一起靜靜呼吸片刻。請察覺疼痛的輪廓和形狀,輕輕向它說聲哈囉吧。

     

    2. 把氣吸進心坎裡

    現在請找出你心坎的中心,也就是你所認為你內在自我的中心。平靜地吸幾口氣到心坎裡,並察覺到,儘管這裡或其他地方感到疼痛,依然存在著一股迎向祥和、平靜,和自在的能力,哪怕再微小也沒關係。用一點時間去察覺─平靜感和疼痛感是同時存在的。它們未必是互不相容的。

    延伸閱讀:站樁比靜坐功效更強大!適合初學者的「鬆樁調息法」

     

    3. 傳送善意和愛給疼痛

    請從你的心坎裡,傳送一個善意給疼痛的部位,不論此刻這份善意的感受有多麼微小都沒關係。要知道,疼痛的部位已經在盡它最大的努力邁向康復了。請感謝你的身體為康復所做出的努力。請感謝疼痛告訴你身體有地方需要關注和療癒。 請想像愛從你的心坎、從你的內在自我延伸出來,以非常非常輕柔的方式把疼痛部位包覆起來,就像團霧氣一樣。

     

    你也可以想像一片柔和的光芒、一片祥和的草原、一片平靜的水面,或任何其他吸引你的撫慰人心畫面,輕柔地把疼痛部位環繞起來。請對你的疼痛,以及你體內和你人生中任何正努力邁向康復的東西,保持一種不帶批判的善意感受。

    延伸閱讀:一顆葡萄乾帶你環遊全世界:練習活用五官的「正念體驗」

     

    4. 撫慰疼痛

    請撫慰疼痛,彷彿它是個從來不曾聽過任何關愛的隻字片語,或不曾感受過溫柔輕撫的孩子。在你內心裡對它說些撫慰心靈的話語吧。請察覺你是否會對「善待你自己」或「善待你的疼痛」心生抗拒。

     

    ◎ 本文摘自/《學會和疼痛共處,你可以變得更強大》莎拉・安妮・夏可莉 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章
    偏頭痛、下背痛、帶狀皰疹…難分難解的疼痛,1種療法可改善
    疼痛不要忍!看似難解的「神經疼痛」 打一針就能解?
    別怕化療!治療前中後這樣做,改善8種常見副作用
    3分鐘解除30年疼痛!一個動作揪出身體發炎部位