面對疼痛，你不需要感到挫敗或焦慮…4個小練習與疼痛和平共處
王家瑜 整理 ｜ 2020/05/08 15:43
給親愛的疼痛：你的存在讓我越來越有感；簡直像在和另一個人一起生活。我的整個人生都被你綁架了。別人說你來得快也去得快。你會讓他們休息好幾小時、好幾天或甚至好幾個星期，但你卻決定天天分分秒秒與我作伴。
我現在才發現，我起初感受到的刺痛和痠痛，其實只是你的先遣部隊。現在你已經火力全開了─百般壓迫、毫不間斷、心狠手辣又猛烈。你長驅直入且全面攻佔。而且就這麼賴著不肯走了。
你到底為什麼決定要這麼堅持、這麼固執又這麼深情款款地死纏著我不放呢？
和疼痛共處第一步：學會愛它
每當我們嘗試抗拒、消滅和根除疼痛卻無法奏效時，就會試著忽略它，以為就這樣得過且過就算了。但是消極的忍受它，其實並沒有比對抗它好到哪裡去，這樣做可能會讓我們感到很焦慮，並無法降低實際所感受到的疼痛程度。
那麼，試著做與消滅疼痛恰恰相反的事情──好好愛它。既然無法對抗疼痛，也不該對抗它，因此不妨用溫柔、理解、慈悲且包容的態度對待它。
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但耐人尋味的是，這也是我們從小到大被教導千萬不可以在自己失敗時對自己做的事。當我們受挫時，我們不是用溫柔而體諒的態度對待自己，反而大多數時候都是相當嚴厲地，叫自己「吞下去吧」、「振作點」和「繼續加油」。
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所以我們對待疼痛的方式也如出一轍，彷彿它是一種不可原諒、不被喜歡、毫無必要且一文不值的東西，就像我們在人生中重摔一跤時一樣。 我們對待疼痛，就像我們對待自己一樣嚴苛。就像是在照鏡子，十分耐人尋味。
4個小練習 疼愛「會痛的地方」
如果定期做以下的小練習，對你可望助益良多。在這個練習中，你將察覺到疼痛只是你生活的一部分，不是你生活的全部。你這樣做其實是將你的「正念中心」連結到「疼痛中心」。
你選擇傳送正面感受而非負面感受給疼痛時，請察覺看看自己疼痛的程度是否有什麼不同。把愛和善念傳送給你的疼痛時，請看看你身體的其餘部位會發生什麼事。
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1. 向疼痛打聲招呼
請輕輕柔柔地把注意力放在你的疼痛上。假如你體內的疼痛不只一處，請選定其中一處，也許選最劇烈的一處，畢竟它是名符其實最大聲哭求關注的部位。坐下來或躺下來，與疼痛一起靜靜呼吸片刻。請察覺疼痛的輪廓和形狀，輕輕向它說聲哈囉吧。
2. 把氣吸進心坎裡
現在請找出你心坎的中心，也就是你所認為你內在自我的中心。平靜地吸幾口氣到心坎裡，並察覺到，儘管這裡或其他地方感到疼痛，依然存在著一股迎向祥和、平靜，和自在的能力，哪怕再微小也沒關係。用一點時間去察覺─平靜感和疼痛感是同時存在的。它們未必是互不相容的。
3. 傳送善意和愛給疼痛
請從你的心坎裡，傳送一個善意給疼痛的部位，不論此刻這份善意的感受有多麼微小都沒關係。要知道，疼痛的部位已經在盡它最大的努力邁向康復了。請感謝你的身體為康復所做出的努力。請感謝疼痛告訴你身體有地方需要關注和療癒。 請想像愛從你的心坎、從你的內在自我延伸出來，以非常非常輕柔的方式把疼痛部位包覆起來，就像團霧氣一樣。
你也可以想像一片柔和的光芒、一片祥和的草原、一片平靜的水面，或任何其他吸引你的撫慰人心畫面，輕柔地把疼痛部位環繞起來。請對你的疼痛，以及你體內和你人生中任何正努力邁向康復的東西，保持一種不帶批判的善意感受。
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4. 撫慰疼痛
請撫慰疼痛，彷彿它是個從來不曾聽過任何關愛的隻字片語，或不曾感受過溫柔輕撫的孩子。在你內心裡對它說些撫慰心靈的話語吧。請察覺你是否會對「善待你自己」或「善待你的疼痛」心生抗拒。
◎ 本文摘自／《學會和疼痛共處，你可以變得更強大》莎拉・安妮・夏可莉 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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