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養生

紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

  • 王家瑜 整理
  • 2021/02/25 10:55
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  • 元宵節快到了,農曆春節也即將來到尾聲,新的一年,您是否仍然被工作、家庭等壓力壓得喘不過氣呢?平時可以多練習「採清去濁呼吸法」,藉由出入息吐納,幫助放鬆身心,可改善長期壓力所導致的免疫力失調,並改善失眠困擾等問題。

     

    採清去濁呼吸法

    預備動作:可在坐墊上採靜坐姿勢,或在椅子上採自然坐姿練習。

    紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    1. 用右手大拇指壓住右邊鼻孔,從左邊的鼻孔吸氣到丹田,從左鼻孔連續吐氣3次。

    紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

     

     

    2. 用左手大拇指壓住左邊鼻孔,從右邊的鼻孔吸氣到丹田,從右鼻孔連續吐氣3次。

    紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

     

    3. 兩鼻孔一起吸氣,再連續吐氣3次。

    4. 暗示自己從頭至腳,身心一起放鬆,重複3次。

     

    延伸閱讀:靜坐對大腦有好處!紓解壓力、改變心情、延緩老化 還能降低癌症風險

     

    5. 雙手抱在下丹田處,吸氣進入丹田,接著上半身往前呈現鞠躬姿勢哈氣,連續哈出濁氣3次。

    紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

    紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

     

    延伸閱讀:醫師下班後偷偷做的紓壓助眠法!5密技緩解肌肉痠痛

     

    6. 吸氣時,舌頭往內捲頂住上牙齦;吐氣時,舌頭往下捲抵住下牙齦。

     

    7. 從鼻子吸氣,心裡同時默數著1到5;慢慢吸氣進來默數1到5後,接著再從嘴巴吐出剩餘的氣,如此反覆3次。(因為每個人的體質和肺活量不一樣,可視個人身體狀況而定。)

    紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

     

    8. 雙手抱下丹田處,吸一口氣進入丹田,接著上半身往前呈現鞠躬姿勢哈氣,把體內所有不好的氣息從嘴巴自然吐出。

    紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

     

    9. 雙唇緊閉,用鼻子自然地引氣進入丹田,當氣走入丹田的期間,心中專注地默著數1到7。

     

    10. 想像把吸進來的氣放置在丹田處,心中不要有任何雜想,同時心裡配合閉氣的時間,心中大約默數1到7,再從口中將體內的氣息緩緩吐出,並在心中計算著從1到7的出息,用嘴巴吐盡體內的濁氣,如此反覆地做3次左右即可。

    紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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