紓解壓力必學1個呼吸法 改善免疫力失調、遠離失眠困擾
王家瑜 整理 ｜ 2021/02/25 10:55
元宵節快到了，農曆春節也即將來到尾聲，新的一年，您是否仍然被工作、家庭等壓力壓得喘不過氣呢？平時可以多練習「採清去濁呼吸法」，藉由出入息吐納，幫助放鬆身心，可改善長期壓力所導致的免疫力失調，並改善失眠困擾等問題。
採清去濁呼吸法
預備動作：可在坐墊上採靜坐姿勢，或在椅子上採自然坐姿練習。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
1. 用右手大拇指壓住右邊鼻孔，從左邊的鼻孔吸氣到丹田，從左鼻孔連續吐氣3次。
2. 用左手大拇指壓住左邊鼻孔，從右邊的鼻孔吸氣到丹田，從右鼻孔連續吐氣3次。
3. 兩鼻孔一起吸氣，再連續吐氣3次。
4. 暗示自己從頭至腳，身心一起放鬆，重複3次。
延伸閱讀：靜坐對大腦有好處！紓解壓力、改變心情、延緩老化 還能降低癌症風險
5. 雙手抱在下丹田處，吸氣進入丹田，接著上半身往前呈現鞠躬姿勢哈氣，連續哈出濁氣3次。
6. 吸氣時，舌頭往內捲頂住上牙齦；吐氣時，舌頭往下捲抵住下牙齦。
7. 從鼻子吸氣，心裡同時默數著1到5；慢慢吸氣進來默數1到5後，接著再從嘴巴吐出剩餘的氣，如此反覆3次。（因為每個人的體質和肺活量不一樣，可視個人身體狀況而定。）
8. 雙手抱下丹田處，吸一口氣進入丹田，接著上半身往前呈現鞠躬姿勢哈氣，把體內所有不好的氣息從嘴巴自然吐出。
9. 雙唇緊閉，用鼻子自然地引氣進入丹田，當氣走入丹田的期間，心中專注地默著數1到7。
10. 想像把吸進來的氣放置在丹田處，心中不要有任何雜想，同時心裡配合閉氣的時間，心中大約默數1到7，再從口中將體內的氣息緩緩吐出，並在心中計算著從1到7的出息，用嘴巴吐盡體內的濁氣，如此反覆地做3次左右即可。
◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供
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