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養生

早上起床1分鐘冥想 大腦煥然一新!失眠、疲勞、沮喪時都適合做

  • 王家瑜 整理
  • 2021/02/19 15:49
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  • 冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時,不管任何場所都能進行,一點都不難。很多人以為「冥想很難」,甚至擔心「自己根本抽不出時間來做」,所以先為大家介紹,1分鐘就能進行的簡易冥想法。

     

    專注於呼吸 放下想法和情緒

    想讓一天過得很充實,就要在早晨起床後進行1分鐘的冥想。假使花1分鐘,就能讓你轉換心情,或是讓腦袋煥然一新的話,你會想在什麼時候嘗試看看呢?請大家閉上眼睛,試著跟自己說下述這幾句話:「希望今天會是個怎樣的一天?」「希望今天這一天會發生怎樣令人開心的奇蹟?」「希望今天用怎樣的心情度過?」「今天可以做什麼事,才能快樂地度過一天?」

    延伸閱讀:總是不走運?日心理治療師親身體悟「1個習慣招來好運氣」

     

    首先,大家無須顧慮姿勢的問題,請閉上眼睛,並將注意力放在自己的呼吸上即可。吸氣時,留意這些空氣會進入到身體的哪個部位,看看是進到了胸部或腹部,還有會吸進多少空氣,同時用輕鬆的速度呼吸3次。

     

    早上起床1分鐘冥想 大腦煥然一新!失眠、疲勞、沮喪時都適合做

     

    3次呼吸結束後,接著繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍內,繼續將注意力放在自己的呼吸上,為時1分鐘或3分鐘皆無妨。說不定你在呼吸的時候,呼吸會逐漸加深。藉由觀察呼吸的過程,就將注意力集中在「現在這個當下」,專注於呼吸的期間,可以放下思慮,讓情緒歸零。

     

    想法不斷浮現 讓大腦好疲憊

    注意力放在呼吸上,等同於放下雜念的意思。也就是說,現在要暫時停止眾多混亂的思緒。例如失眠時,頭腦中一再浮現出「睡不著該怎麼辦」、「現在不趕快睡的話,明天白天會很愛睏」、「再這樣下去,不知道要失眠到幾點了」這類的想法,一直在埋怨為什麼會睡不著。

    延伸閱讀:養成10種習慣 讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉

     

    因為斷定失眠這件事很糟糕,才會自行營造出睡不著的困境。這時候,為了要計算3次的呼吸,於是將注意力轉而專注於呼吸上,同時營造出無法繼續持有各種雜念的狀態。透過這種方式,最終才能放下思緒,沉沉睡去。

     

    我們的大腦中,會不斷地浮現出許許多多的想法。通常會在無意識間,受到自己腦中浮現的想法所影響,掉進「不是那樣」、「也不是這樣」的思考迴路之中,一直找不出解決對策的情形下,大腦及內心才會疲憊不堪。

     

    早上起床1分鐘冥想 大腦煥然一新!失眠、疲勞、沮喪時都適合做

     

    這種時候,將注意力放在呼吸上,就能藉此使腦中的思緒一次歸零。這樣一來,才能找回內心的寧靜,才能讓思緒及情緒一次歸零,得以做出必要的判斷。途中若是浮現出哪些想法,只要再次將注意力轉回觀察呼吸這件事上即可,因此沒必要責怪自己分心了。

    延伸閱讀:忙碌讓人生病!學烏龜慢活養生:跟隨自己的節奏、只專注做一件事

     

    只要隨時將注意力放在呼吸上,就能做好心理調適。想要找回平靜時、希望轉換心情時、想讓大腦煥然一新時、希望消除疲勞時、想要放鬆一下時、希望安穩入眠時,都十分建議大家來進行1分鐘冥想法。

     

    ◎ 本文摘自/《改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化》  ◎ 圖片來源/幸福文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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