早上起床1分鐘冥想 大腦煥然一新！失眠、疲勞、沮喪時都適合做
王家瑜 整理 ｜ 2021/02/19 15:49
冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時，不管任何場所都能進行，一點都不難。很多人以為「冥想很難」，甚至擔心「自己根本抽不出時間來做」，所以先為大家介紹，1分鐘就能進行的簡易冥想法。
專注於呼吸 放下想法和情緒
想讓一天過得很充實，就要在早晨起床後進行1分鐘的冥想。假使花1分鐘，就能讓你轉換心情，或是讓腦袋煥然一新的話，你會想在什麼時候嘗試看看呢？請大家閉上眼睛，試著跟自己說下述這幾句話：「希望今天會是個怎樣的一天？」「希望今天這一天會發生怎樣令人開心的奇蹟？」「希望今天用怎樣的心情度過？」「今天可以做什麼事，才能快樂地度過一天？」
延伸閱讀：總是不走運？日心理治療師親身體悟「1個習慣招來好運氣」
首先，大家無須顧慮姿勢的問題，請閉上眼睛，並將注意力放在自己的呼吸上即可。吸氣時，留意這些空氣會進入到身體的哪個部位，看看是進到了胸部或腹部，還有會吸進多少空氣，同時用輕鬆的速度呼吸3次。
3次呼吸結束後，接著繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍內，繼續將注意力放在自己的呼吸上，為時1分鐘或3分鐘皆無妨。說不定你在呼吸的時候，呼吸會逐漸加深。藉由觀察呼吸的過程，就將注意力集中在「現在這個當下」，專注於呼吸的期間，可以放下思慮，讓情緒歸零。
想法不斷浮現 讓大腦好疲憊
注意力放在呼吸上，等同於放下雜念的意思。也就是說，現在要暫時停止眾多混亂的思緒。例如失眠時，頭腦中一再浮現出「睡不著該怎麼辦」、「現在不趕快睡的話，明天白天會很愛睏」、「再這樣下去，不知道要失眠到幾點了」這類的想法，一直在埋怨為什麼會睡不著。
因為斷定失眠這件事很糟糕，才會自行營造出睡不著的困境。這時候，為了要計算3次的呼吸，於是將注意力轉而專注於呼吸上，同時營造出無法繼續持有各種雜念的狀態。透過這種方式，最終才能放下思緒，沉沉睡去。
我們的大腦中，會不斷地浮現出許許多多的想法。通常會在無意識間，受到自己腦中浮現的想法所影響，掉進「不是那樣」、「也不是這樣」的思考迴路之中，一直找不出解決對策的情形下，大腦及內心才會疲憊不堪。
這種時候，將注意力放在呼吸上，就能藉此使腦中的思緒一次歸零。這樣一來，才能找回內心的寧靜，才能讓思緒及情緒一次歸零，得以做出必要的判斷。途中若是浮現出哪些想法，只要再次將注意力轉回觀察呼吸這件事上即可，因此沒必要責怪自己分心了。
延伸閱讀：忙碌讓人生病！學烏龜慢活養生：跟隨自己的節奏、只專注做一件事
只要隨時將注意力放在呼吸上，就能做好心理調適。想要找回平靜時、希望轉換心情時、想讓大腦煥然一新時、希望消除疲勞時、想要放鬆一下時、希望安穩入眠時，都十分建議大家來進行1分鐘冥想法。
◎ 本文摘自／《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》 ◎ 圖片來源／幸福文化‧達志影像/shutterstock提供
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
靜坐對大腦有好處！紓解壓力、改變心情、延緩老化 還能降低癌症風險
「腦疲勞指數」自我檢測：喝水幫大腦減壓、1個壞習慣一定要改
每天都好累？放空不等於放鬆 這樣做真正「幫大腦關機」
冬天容易感冒、心情差、大吃大喝…你不孤單！揭露人體的自然法則
