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每天都好累?放空不等於放鬆 這樣做真正「幫大腦關機」

  • 王家瑜 報導
  • 2021/01/04 16:00
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  • 你有沒有過這種感覺:明明今天沒做什麼事,怎麼這麼疲累?1995年一位科學家提出「大腦暗黑區」理論,內容主要是說,即使你正在放空或發呆,你的大腦卻沒有休息,仍然辛勤地工作著。

    延伸閱讀:讓大腦煥然一新的「5個習慣」!擺脫記憶變差、注意力衰退

     

    每天都好累?冥想幫大腦關機

    敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,可以想像成大腦裡有很多背景程式在運轉,表面上看來它在休息,事實上卻一直在消耗能量。這項理論中提到,這些在背景運轉的活動,竟然佔了大腦活動總量的60%到80%,而我們真正專注做的事情,只消耗了不到5%的能量。

     

    該如何幫大腦關機、讓自己真正放鬆呢?國內外風行的冥想就是一個好方法。江坤俊建議,冥想的重點在於專注做一件事,例如你正坐在一張椅子上,此時可以專心的想著屁股和椅子接觸的面,專注地感受關節和肌肉與椅子如何接觸,將大腦意念導引到該部位。

    延伸閱讀:歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事!冥想帶來5個好處,改變你的大腦

     

    站著、坐著、走路時都能冥想

    不僅是坐著可以冥想,江坤俊說,走路時,每踏出每一步,專注地感受腳碰觸到地面的感覺,也是一種冥想的方法;有些人會搭配氣功和呼吸法一起練習,每做一個動作,專注感受自己的關節如何移動、血液如何流動。

     

    如果冥想時出現雜念,也不需要刻意壓抑它,可以順著這個念頭繼續走,這樣就能幫助大腦「關掉背景程式」,讓身心得到真正的放鬆。

    延伸閱讀:一顆葡萄乾帶你環遊全世界:練習活用五官的「正念體驗」

     

    1招「時來運轉」降低腦疲勞

    另外,氣功老師彥寬也教大家一套「時來運轉」功法,透過手部動作聚氣,達到體內陰陽平衡,並且專注在動作上,動作和呼吸都要放慢。

     

    1.雙腳站立與肩同寬,手臂自然下垂。

    每天都好累?放空不等於放鬆 這樣做真正「幫大腦關機」

    2.左手慢慢往上舉,掌心朝上,到了嘴巴高度時翻掌,左手臂向後畫圈,回到腰際。

    每天都好累?放空不等於放鬆 這樣做真正「幫大腦關機」

     

    3.緊接著右手往上舉,掌心朝上,到了嘴巴高度時翻掌,右手臂向後畫圈,回到腰際。

     

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