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醫師下班後偷偷做的紓壓助眠法!5密技邊泡湯邊按摩 緩解肌肉痠痛

朱育嫻 報導 2021/02/01 19:05

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你常常手腳僵硬,或手腳握東西沒有力量?或白天固定姿勢坐太久,產生滑膜肌腱炎造成疼痛僵硬?骨科醫師指出,透過泡溫泉加上按摩舒緩的動作,可以緩解肌肉不適、改善痠痛,也有紓壓、助眠、養身的作用。

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下班後去泡湯,第二天又能繼續奮戰

三總骨科主治醫師花世源表示,自己上了一天班,晚上值班完畢10點後,就會帶著住院醫師和實習醫生,一票人去泡溫泉來放鬆心情,他說:「泡溫泉對於一天緊張的工作有緩解,在半夜的時候能夠得到情緒放鬆,身體也放鬆,接著工作壓力也跟著降低,第二天又能繼續奮戰,這就是醫生的精神!」

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5種按摩法!泡湯+按摩 肌肉達到完全放鬆

花世源進一步提到,泡溫泉的時候,做一些按摩或舒緩動作,對健康有幫助,因為熱水可以把發炎物質用血液循環帶走,另外也可以從汗裡面把代謝物帶走,加上自己主動做一些按摩,讓身體緊張的肌肉達到完全的放鬆。他建議泡湯時可以做以下5種按摩來舒筋活絡。

 

1.手對手,按摩虎口

 

2.手指做反張動作

因為白天工作時,手部都是握和抓,把手指頭做反張的動作,稍微揉按一下。

 


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3.肩帶頭轉動

頭部左右轉、肩膀由前往後轉,可以讓過度緊張的頸椎達到放鬆。

 

4.用手幫腳按摩

泡湯時順便用手幫大腿、小腿做按摩,另外幫足掌心按摩,可舒緩足掌筋膜的疼痛。

 

5.以腰帶軀體運動

以腰帶軀,做上下平舉的動作,大約做20下。


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延伸閱讀:冬天泡湯相當於「激烈運動」醫師警告:這2種人最多泡10分鐘

 

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