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養生

意想不到的紓壓助眠效果!安撫自律神經1款關鍵精油+穴位按摩+1日計畫

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/12/21 08:30
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  • 壓力不只在白天搞砸我們的生活,入夜之後,它會更加猖狂,讓你輾轉難眠。只要注意日常生活習慣就能遠離壓力,並減少它對我們的負面影響。可以刺激與壓力有關的穴位、使用安定情緒的精油、多做運動、選擇對身體負擔較小的食物,飲食與運動是助眠的關鍵。

     

    慢下腳步,因為過於匆忙與興奮會讓你更焦慮;每天至少散步1小時,如果有時機,2~3小時更佳;泡進按摩浴缸或泳池;看戶外景以及關掉手機等,這都是一些簡單的動作,但卻經常被忽略。以下的對應策略,能為你帶來意想不到紓壓助眠效果。

    延伸閱讀:歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事!冥想帶來5個好處,改變你的大腦

     

    抗壓舒眠專用!「羅馬洋甘菊」精油特性

    1.有如太陽般,讓生活變得愉悅。

    2.安定皮膚與神經的效果極佳。安撫中樞神經和自律神經:放鬆身心、回復平衡、紓解煩惱、鎮定情緒、緩和壓力。

    3.有效緩解焦慮。

    4.調整心律。

    5.消炎。

    6.強效鎮定身心痙攣。

    7.可作為麻醉前驅、止痛。

    8.抗過敏。

    9.止癢、促進傷口癒合。

    10.促進食慾、幫助消化、協助膽汁排入腸道。

    11.驅除體內寄生蟲、抗真菌。

    延伸閱讀:「檸檬精油」功效強大!幫你瘦身、排毒,搭配1穴位提高效果

     

    按一按!舒眠穴位指壓

    意想不到的紓壓助眠效果!安撫自律神經1款關鍵精油+穴位按摩+1日計畫

     

    抗壓舒眠1日計畫建議

    8點:早餐

    無糖、無奶,也不加其他單的糖茶、迷迭香花茶。

    2顆半熟水煮蛋,用長麵包條沾著吃。

    1顆奇異果。

     

    10點:散步

    戶外悠閒散步2小時。

     

    13點:午餐

    綠葉沙拉拌胡桃與腰果。

    法式白火腿片(一種用香草煮過的火腿,又稱巴黎火腿),配上粉紅小扁豆。

    1片巧克力蛋糕。

     

    15點:動起來!

    戶外悠閒散步2小時。也可以加上或換成1小時的游泳、自行車。

     

    1630分:點心

    1杯南非博士茶。

    1把綜合堅果。

     

    20點:晚餐

    番茄冷湯配酥脆麵包。

    蝦子搭配豆芽菜。

    1顆烤熟蘋果。

    1杯馬鞭草茶配上一小片巧克力。

     

    21點:閱讀時間

    遠離電視,甚至連閱讀器都不要,拿一本紙本書籍,配上1杯蜂蜜飲。

    延伸閱讀:為何別人都沒事,只有我出問題?自律神經失調和「性格」有關係

     

    ◎ 本文摘自/《精油芳療.手足按摩應用圖典》丹尼爾.費絲緹、安娜.杜福 著
    ◎ 圖片來源/采實文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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